Hoe lang heeft je lichaam calorieën te verbranden na een training

? Hoewel de meeste calorie -burn statistieken richten op het aantal verbrande calorieën tijdens een training , afhankelijk van uw niveau van intensiteit , kun je eigenlijk verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën na verlaten van de sportschool . Hoewel het onmogelijk is om te voorspellen hoe lang na een training dat je blijft om calorieën te verbranden , zal meer intense trainingen te vertalen naar een langere periode van post-workout calorieverbranding . Steady-state cardio is niet bevorderlijk voor een uitgebreide afterburn effect , maar anaërobe oefening is ideaal. Hartslagzones

Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een training hangt af van de intensiteit waarmee je beweegt . Anaërobe oefeningen zorgen dat je glycogeenvoorraad branden direct energie wanneer de hoeveelheid zuurstof je spieren nodig overschrijdt het bedrag dat u kunt aëroob nemen . Werken bij 80 procent of meer van uw maximale hartslag zal u verder te gaan dan de aerobe zone en in de anaërobe zone , die u helpen meer calorieën te verbranden tijdens en na een training . Om een ruwe schatting van je maximale hartslag te krijgen , aftrekken van uw leeftijd van 220 .
EPOC

Zuurstof is de belangrijkste energiebron van je lichaam tijdens en na de oefening . Na een intensieve periode van oefening , zult u overtollige post-exercise zuurstofverbruik ervaren als je gedwongen wordt om te compenseren voor de zuurstof tekort uw spieren opgelopen tijdens uw training. EPOC resulteert in een verhoogde calorieverbranding na een training , dat is een onderdeel van de afterburn effect .
Afterburn Effect

Volgens Dr Christopher Scott , PHD , een oefening fysiologie professor aan de University of Southern Maine , steady- state cardio workouts niet leiden tot indrukwekkende post-workout calorie -burn nummers . Volgens Dr Scott , sprinten zo snel als je kunt voor vijf rondes van 30 seconden zal resulteren in een grotere afterburn effect dan 30 minuten joggen . In aanvulling op EPOC , wordt het melkzuur bijdrage van de oefening gedacht dat een effect op het aantal calorieën dat je post-workout verbranden . Het is moeilijk in te schatten hoe lang je calorieën na een training te branden , maar Scott stelt dat maximaal 95 procent van de totale calorieën verbrand in een anaërobe training verbrand na de training .
Spier en Metabolisme

een andere factor die het aantal calorieën dat je verbrandt na een training beïnvloedt is de hoeveelheid spieren je dragen . Jeff Halevy , een celebrity trainer , zegt spiermassa verhoogt je rust stofwisseling , waardoor je meer calorieën te verbranden als je niet uit te werken . Toch zal het aantal calorieën dat je verbrandt in een rust niet aanzienlijk te verhogen met meer spieren , maar u kunt in staat zijn om uit te werken intenser . ( Ref. 4 ) op Twitter

[Hoe lang heeft je lichaam calorieën te verbranden na een training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032255.html ]