Hoe om uw voeten te voorkomen Van Hurting na een training

" No pain , no gain " is de mantra van vele atleten , maar misleide stoïcisme kunnen er ernstige problemen veroorzaken . Uw voeten moeten geen pijn na een training . Als je merkt dat je mank thuis van de sportschool , je iets verkeerd doet . De oplossing kan zo simpel zijn als het uitrekken of het kopen van een nieuw paar schoenen , maar als de pijn aanhoudt , contact opnemen met uw arts. Instructies
1

Praktijk goede hygiëne . Was uw voeten met warm water en zeep na elke training en voordat je naar bed om schimmelinfecties te voorkomen . Houd uw teennagels keurig getrimd en hydrateren droge, gebarsten huid . Kopen van 2

Strek je voeten voor en na elke training . Ga zitten en kruis je rechterbeen over je linker knie . Krul je rechterhand rond uw rechtervoet zodat de handpalm drukt op de tenen . Trek je tenen naar je lichaam totdat je rek voelt in de boog van je voet . Blijf gedurende 30 seconden en herhaal aan de andere kant . Een andere eenvoudige manier om de boog spieren te strekken is om een ​​handdoek op de grond zetten en krul je tenen omheen om de handdoek te trekken in de richting van je lichaam.
3

Draag goed passend, activiteit - geschikte schoenen . Ga naar een sportzaak en uw voeten gemeten . Kies dan een paar schoenen geschikt zijn voor uw gebruikelijke training. Bijvoorbeeld, als u joggen op de loopband , loopschoenen , niet crosstrainers heb je nodig.
4

Steun uw bogen . Doe een eenvoudige experiment thuis om je voet structuur te bepalen . Lag een bruine papieren zak op de vloer . Stap in de badkuip om je voet nat , stap dan op het papier . Als uw voetafdruk meestal is ingevuld, heb je een platte voet en vereisen veel ondersteuning van de voetboog . U kunt recept steunzolen moeten pijn in de voet te voorkomen . Als u een grote kloof tussen de afdruk van je tenen en hielen , heb je een hoge boog , volgens WebMD .
5

Praat met uw arts . Chronische pijn in de voet niet normaal - zelfs voor atleten - en kan een symptoom van een groter probleem . Fasciitis plantaris , eeltknobbels , hamertenen en verlies van mond opvulling zijn allemaal mogelijke oorzaken van pijn in de voet .


[Hoe om uw voeten te voorkomen Van Hurting na een training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021488.html ]