Welke is beter om kuitspieren verminderen : De loopband of fiets

De sleutel tot afslanking je kuiten is het verliezen van gewicht . De gezonde aanpak op lange termijn gewicht te verliezen is wat de American Council on Exercise verwijst als " energiebalans : " balanceren van de daad van het calorieverbruik met calorieverbranding . Wanneer het proberen om gewicht te verliezen , moet je gewoon verbranden meer dan je verbruikt . Spot Reductie vs gewichtsreductie

De vermindering van alleen uw kalveren is niet mogelijk . Spot verminderen is een mythe : Je kan niet gericht zijn op een specifiek deel van je lichaam , omdat het gewicht wordt verloren van over . De beste manier om een ​​full-body slank -down zorgen is door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen , wandelen en fietsen zijn allemaal effectieve manieren om je slanker kalveren krijgen . Aangezien lopen verbrandt meer calorieën dan fietsen , zie je sneller resultaat met de loopband
Slimmer Kalveren op de loopband

Wandelen en hardlopen zijn gewicht - dragende oefeningen . : uw lichaamsgewicht fungeert als weerstand. Een 150 -pond persoon die in een tempo van 5 mijl per uur voor een uur kan 576 calorieën te verbranden . Endurance lopen, langer maar langzamer tempo runs met weinig tot geen weerstand of verhoging , smelt weg overtollig vet zonder gebouw extra spiermassa in je benen . Je zou ook het verhogen van uw calorieverbranding door het opnemen van intervallen , afwisselend tussen een matige en snel tempo. De American Council on Exercise adviseert een programma dat hoge intensiteit van de training in evenwicht met gelijke of langere intervallen herstel.
Biking voor Slim Kalveren

Elk type fiets zal u voorzien van een cardiovasculaire training met indrukwekkende calorieverbranding . Een 150 -pond persoon kan een uur op de fiets in een gematigd tempo en verbrandt 477 calorieën. Een krachtig tempo hobbels de branden tot 774 . Aangezien fietsen is niet een gewicht- dragende oefening , presteren high-intensity interval voor maximale calorie-brandende potentieel. Pedaal in een matig tempo gedurende twee minuten, dan versnellen tot maximale snelheid .
Voorkomen Extra Bulk

Cardiovasculaire activiteiten kunnen worden iedere dag uitgevoerd . Krachttraining , aan de andere kant , mag niet meer dan drie keer per week uitgevoerd op niet- opeenvolgende dagen .

Vermijd
over- trainen van je beenspieren en werken niet met gewichten alleen. Overmatige weerstand of sprinten , kan spieropbouwende activiteiten van welke aard dan ook, niet goed uitgebalanceerd met afslanken cardio , sommige massa te creëren. Tijdens het werken uw kuitspieren is cruciaal voor het ontwikkelen van mooi gevormde benen , niet afslanking door middel van dieet en cardio zal alleen toe te voegen aan de grootte van je kuiten , waardoor de spieren ongezien onder het vet.


[Welke is beter om kuitspieren verminderen : De loopband of fiets: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000169.html ]