Heeft de Elliptical Oorzaak Tight kuitspieren

? Uiteindelijk u de intensiteit van uw elliptische training regelen door cadans , helling en spanning instellingen en , tot op zekere hoogte , het niveau van stress op spiergroepen zoals de kalveren . De elliptische is een complexe machine . Er zijn meerdere factoren die invloed hebben op hoe je lichaam interfaces met de machine. Maar het helpt om bewust te zijn van de ondergang van de elliptische . Met enige kennis , kunt u voorzorgsmaatregelen nemen en de juiste houding om pijnlijke, zelfs chronisch strakke kuiten voorkomen . Trein Smart

Let op symptomen van spierstijfheid als u de elliptische als een cross - training methode wanneer herstellende van een blessure in een andere sport. De elliptische heeft zo zijn voordelen : Het is een low - impact oefening vorm die in hoge mate aanpasbaar aan verschillende workout intensiteiten . U kunt echter niet verwachten dat je je lopen over lange afstand trainingen met succes te vertalen naar de elliptische zonder gevolgen. U mag strakke kuit en /of andere spieren tegenkomen. Als u deze symptomen negeert , loopt u het risico chronische spierspanning

Minimalistische schoenen zijn populair deze dagen - . Onder hardlopers , gewichtheffers , zelfs wandelaars . Als je nog nooit hebt gebruikt minimalistische schoenen , of zijn ze gewoon uit te proberen , niet dragen voor een volledige training op de elliptische . Omdat de machine kuitspier dichtheid kan veroorzaken , zelfs voor individuen dragen ondersteunende aerobic of loopschoenen , niet je kansen . Wennen aan de elliptische eerste .
Biomechanica

Terwijl u de helling , spanning en pedaal richting, de elliptische om te leveren aan een groot deel hoe je lichaam beweegt beheersen . Net als andere eindeloze - pad machines, waaronder cross- country ski- machines , stationaire fietsen en Stairmasters , de elliptische legt structurele veranderingen op het lichaam , die van invloed zijn biomechanica van uw lichaam. Normaal gesproken als je loopt, de knie rechtzetten als het been naar voren zwaait naar stap , en opnieuw toen het door trekt aan het einde van de swing . Maar de pedalen op een elliptische controle van de beweging van je voeten en knieën. De hak blijft op het voetpedaal door elke revolutie, en de knie gebogen. Via een keten van gebeurtenissen , worden uw kuitspieren atypisch gestresst en als gevolg daarvan kunnen verkorten en te groeien gespannen .
Too Much Ondersteuning

Denk maar aan it: 6 voet en 5 meter hoge ellipsvormige gebruikers , elk met verschillende lichaamsverhoudingen , hebben hetzelfde assortiment van elliptische machines om uit te kiezen in de sportschool. Ieder lichaam moet compenseren . Tijdens hun training , de meeste elliptische gebruikers onbewust conformeren hun lichaam aan de machine , te vervallen in een slechte houding . Strakke nek en schouders zijn veel voorkomende klachten . Maar het is het onderlichaam die echt wordt gekaapt . De elliptische werkt als een paar krukken op verschillende manieren , het verminderen van de werklast van de spieren die je draagt ​​als je loopt , namelijk de mediale hamstrings , tibialis anterior ( scheenbeen ) , en soleus en gastrocnemius ( kuitspieren ) . Maar het is niet alsof ze net een aangename pauze . De gastrocnemius , bijvoorbeeld , neemt op een moment dat de tibialis anterior typisch zou werken aan de voet omhoog te brengen naar voren te zwaaien . De steun van de tweebenige pedaal beweging kan leuk zijn voor de sanering van een blessure op de korte termijn . Maar na verloop van tijd , kan een been stabilisatie problemen voordoen , waaronder strakke kuiten . Andere veel voorkomende verwondingen veroorzaakt door de elliptische zijn lage rugpijn , posterior tibialis tendinitis , fasciitis plantaris en anterieure kniepijn .
" The Hip Bone's Verbonden met het dijbeen ... "

Besteed aandacht aan uw formulier bij het gebruik van de elliptische . Hoewel je misschien niet zien hoe beter vorm kan helpen bij het verminderen van stress voor de kalveren , de verbinding is er. In feite , stijfheid in een deel van het lichaam veroorzaakt typisch andere gebieden te scherpen . Vermijd zwaar leunend op de leuningen , die het bovenlichaam stijfheid kan veroorzaken. Houd uw kern stevig en iets opgetild tijdens uw training om de juiste houding te garanderen. Als u de mechanische armen gebruikt, plaatst u uw handen op een punt dat natuurlijk aanvoelt . Vergeet niet om je schouders te ontspannen . Ook laag te houden de spanning en de helling als je nieuw bent in de elliptische bent . Om een ​​meer intensieve training krijgen , houd je cadans zo hoog mogelijk . Als je lichaam went aan de elliptische , kunt u beginnen met het aanpassen van de instellingen . Als u dat al niet doen , strekken na elke training terwijl je spieren nog warm zijn . Geef aandacht aan uw quadriceps , hamstrings , billen , kuiten , rug en bovenlichaam. Zorg ervoor dat u goed hydrateren , ook.


[Heeft de Elliptical Oorzaak Tight kuitspieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002005991.html ]