5 stappen om een ​​betere hardloper van de fiets te worden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gelukkig hoef je geen professionele hardloper te zijn om het meeste uit deze etappe te halen. Hier zijn enkele tips om fitter en efficiënter te worden en niet meer bang te zijn voor je eindtijd.

Verbeter uw bewegingseconomie

Hardlopen op de loopband helpt om de gewoonte op te bouwen om een ​​hoog hardloopritme aan te houden, zelfs als de vermoeidheid toeneemt. Dit is van cruciaal belang voor goed hardlopen in de triatlon met lange gangen. Ook mobiliteit is belangrijk. Systematische oefeningen voor rollen, strekken en mobiliteit die op een verstandige manier worden uitgevoerd, zijn zeer effectief, hoewel regelmatig snel rennen de meeste mobiliteitsproblemen oplost!

Loop regelmatig op vermoeide benen

Plan uitdagende hardlooptrainingen na uitdagende fietstrainingen en beschouw steentraining als een onmisbaar onderdeel van je trainingsprogramma. De volgorde van de trainingssessies, zowel overdag als de microcyclus in het algemeen, is een belangrijk aspect van de voorbereidingsfase vóór de race. Ik raad ervaren atleten aan om een ​​paar uur of een dag te rennen na een zware zwem- of fietstraining. Het zal helpen om de gewenste bewegingspatronen te automatiseren en uw bewegingseconomie te verbeteren met de relevante snelheden.

Veel hardlopen

Loop veel in de voorbereidingsfase - geen enkele andere variabele correleert zo sterk met de wedstrijdresultaten als het trainingsvolume. Maar vergeet niet om uw loopkilometers geleidelijk te verhogen, aangezien geen enkele andere variabele zo correleert met blessures als een te snelle toename van de loopkilometers!

Wees frisser van de fiets of van het zwemmen!

Als u significante verschillen opmerkt tussen uw resultaten wanneer u "droog" loopt en wanneer u in een triatlon loopt, zoek dan naar vooruitgang in het water en op de fiets. Het tekort dat je tijdens een race voelt, heeft waarschijnlijk te maken met de energie die je aan de andere twee benen hebt besteed.

In Polen is het nog steeds gebruikelijk om te horen dat "duurtraining op de fiets en op de vlucht wordt uitgevoerd". Het is waar dat een uitstekende hardloopvorm nutteloos is als je de T2 halfdood, uitgedroogd en met een aanzienlijk energietekort achterlaat. Er zijn honderden onderzoeken gedaan naar de relatie tussen de fiets en het hardlopen, en het is belangrijk om voor beide methodisch te trainen.

Een minder besproken kwestie is de impact van het zwemmen op de looptijden. Het is de moeite waard om uw zwemtraining niet alleen te bekijken vanuit het perspectief van de behaalde resultaten, maar ook vanuit het oogpunt van de verbruikte energie. Jan Frodeno zwemt 40 kilometer per week om het algemene aerobe uithoudingsvermogen te ontwikkelen, niet om sneller te zwemmen. Er zijn geen snelkoppelingen; je moet echt de tijd besteden om aerobe uithoudingsvermogen te ontwikkelen in die zwemspecifieke spieren. Als je eenmaal efficiënt kunt zwemmen, kun je zo fris mogelijk aan je run beginnen.

Word een beetje slanker

Nee, je hoeft er niet uit te zien als een Keniaanse hardloper. Te veel gewichtsverlies of proberen de training van professionele baanatleten te kopiëren, zal uw quadriceps niet minder pijn doen! Houd er rekening mee dat "pondjes niet rennen."

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.
Tomek Kowalski is een triatloncoach uit Polen, maar  hij werkt met atleten van over de hele wereld. Voor de Olympische Spelen van Rio was hij de hoofdcoach van de Poolse triatlon. Op dit moment richt Tomek zich op langeafstandscoaching via Trinergy (www.trinergy.pl), de Ironman Triclub Global Champion in het seizoen 2017.

[5 stappen om een ​​betere hardloper van de fiets te worden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053726.html ]