Kun je vet te verliezen Off Your Arms van Walking

? Door het opnemen van regelmatige aanvallen van het lopen in je routine , u significante toename van de totale aantal calorieën je verbrandt . Verbranden meer calorieën helpt je de calorie-tekort die nodig zijn om vet te verliezen te creëren . Hoewel je niet kunt richten op uw vet verlies om je armen , als u uw totale lichaamssamenstelling verlagen, zul je veranderingen overal opmerkt , ook op je armen . Wandelen

Wandelen is een effectieve manier om het aantal calorieën dat je verbrandt verhogen . Het aantal calorieën dat je verbrandt hangt af van hoe vaak je loopt, het tempo en de afstand van uw wandel- sessies en uw huidige lichaamsgewicht. Volgens MayoClinic.com , zal een 160 -pond persoon ongeveer 204 calorieën tijdens een 60 - minuten lopen naar 2 mph branden en ongeveer 314 calorieën als ze lopen op 3,5 mijl . Een 200 -pond persoon moet harder werken tijdens hun wandelingen en zal dus een groter aantal calorieën te verbranden . Tijdens een 60 minuten lopen op 2 mijl , zullen ze verbrandt ongeveer 255 calorieën , maar als ze schoppen tot hun tempo tot 3,5 mph , zullen ze ongeveer 391 calorieën te verbranden .
Vet te verliezen

om gewicht te verliezen , heb je een groter aantal calorieën verbranden dan je verbruikt . Als u in overeenstemming met uw wandel- sessies , zult u aanzienlijk vergroten verbrande calorieën , die u helpt deze calorie tekort creëren . Telkens als u een tekort van 3500 calorieën te creëren , heb je een pond vet te verliezen. Daarom , als je 160 - pond en liep op 2 mijl per uur gedurende 60 minuten en dus verbrand ongeveer 204 calorieën tijdens je trainingen , je hebt de potentie om een ​​3500 calorie tekort creëren en dus verliezen een pond per 17 wandelingen. Een 200 -pond persoon lopen op 3,5 mijl tijdens hun 60 - minuten sessies en branden ongeveer 391 calorieën per keer kan een 3500 tekort creëren en verliezen een pond vet elke negen wandelingen .
Targeting de armen

Hoewel uw wandelingen niet zal zich richten op vetverlies bij de armen , terwijl u zich richten op het verlagen van uw totale lichaamsvet , kunt u tegelijkertijd toon je armspieren met krachttraining . Krachttraining zal spiermassa ontwikkelen in de armen , welke definitie zal bouwen . Twee tot drie dagen per week en op niet - opeenvolgende dagen , volledige biceps krullen en triceps extensions zowel de biceps en triceps ontwikkelen. Als je vet te verliezen , zal de spier die je ontwikkelt zichtbaar worden.
Aanvullende overwegingen

Om uw wandelingen te helpen vet te verliezen, heb je ook nog te aandacht besteden aan het aantal calorieën dat je verbruikt. Uw wandelingen helpt u alleen een calorie tekort creëren als je eet niet te veel calorieën . Terwijl je op te nemen consistente wandelingen , beperk je calorie-inname door het verminderen van de grootte van uw maaltijd porties en eet voornamelijk fruit, groenten , volle granen en magere zuivelproducten eten . Daarnaast beperken overtollige calorieën door het vermijden van frisdrank en alcohol .


[Kun je vet te verliezen Off Your Arms van Walking: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002000599.html ]