Kan een loopband helpen afvallen Around Your Arms

? Een loopband is een uitstekend stuk van cardio-apparatuur om u te helpen overtollig gewicht te verliezen . Werken op een loopband kan u helpen gewicht te verliezen in je armen door u te helpen gewicht te verliezen allemaal voorbij. Er is niet zoiets als spot - reductie, vindt de American Council on Exercise , maar consistente cardio-oefening zal resulteren in totale gewichtsverlies , wat leidt tot slanker armen. Combineer dit met arm kracht-oefeningen , en je armen je trots te pronken met je te hebben. Afvallen met loopband Workouts

Een bereik van 150 tot 300 minuten van cardiovasculaire oefening per week wordt aanbevolen door de Centers for Disease Control en Prevention om gewicht - verlies doelen te bereiken , en vervolgens onderhouden van uw streefgewicht eenmaal je er bent. U kunt ongeveer 250-500 calorieën op een loopband te verbranden door uit te werken voor 30 of 60 minuten , respectievelijk . Om totale gewichtsverlies te stimuleren , met inbegrip van op je armen , op te nemen met tussenpozen van wandelen en joggen in uw training op de loopband . Afwisselend tussen 3:58 minuten elk van wandelen, joggen of sprinten ontploffing vet om u te helpen uw gewichtsverlies doel te bereiken .
Arm - Toning Oefeningen

Regelmatige krachttraining helpt je spiermassa op te bouwen , terwijl het ontwikkelen van een slanker uitziende lichaam. De verhoogde spiermassa vergemakkelijkt efficiënter calorieën verbranden , zodat je meer calorieën verbranden , zelfs in rust . Wanneer - arm toning oefeningen worden gecombineerd met uw loopband cardio workouts , zult u profiteren van de voordelen van gewichtsverlies en slank, afgezwakt armen. Kracht-oefeningen , zoals push-ups , borst en schouder persen , en biceps krullen zal u helpen afgezwakt , slanker ogende wapens te ontwikkelen. Voer gewicht-dragende oefeningen drie keer per week , gedurende ongeveer 20 minuten per sessie . Als je met behulp van gewichten , gebruiken gewicht dat is zwaar genoeg om je spieren te vermoeien door de 12e herhaling.
Loopband Workout Tips

Een paar tips kunnen u helpen u het gewichtsverlies voordelen die je krijgt van uit te werken op een loopband terwijl u werkt in de richting van totale gewichtsverlies en dunnere armen maximaliseren. De krachtiger uw training op de loopband is , hoe meer calorieën je verbrandt . Naast het doen van interval werkingen die afwisselend wandelen en joggen te betrekken , kunt u ook wandelen of joggen gestaag aan een brisker tempo. Om te bepalen of je beweegt snel genoeg is, gebruik wat aangeduid als " het gesprek test. " Als je een korte zin of zin in tussen ademhalingen kunt uiten , je goed bezig bent . Maar als je een liedje kan zingen zonder enige problemen , je beweegt te langzaam . Ook het verhogen van de helling een beetje kan u ook helpen meer calorieën te verbranden . Verhogen het alleen om het punt waar je kan blijven stevige wandeling zonder vast te houden aan de handgrepen . Als je moet vasthouden aan je tempo te behouden , hoe lager de helling totdat je veilig kunt lopen en pomp je armen tegelijk .
In gedachten te houden

Het is vitaal belang om uw arts voordat u een nieuwe gewicht-verlies programma waarbij loopband oefeningen beginnen . Zodra je het groene licht te krijgen , als je nooit hebt gewerkt op een loopband , moet je volgende stap zijn om hulp te raadplegen bij uw plaatselijke sportschool . Een personal trainer kan je zien hoe je een loopband goed te gebruiken en u helpen bij het ​​ontwikkelen van een training op de loopband die u zullen helpen uw gewicht-verlies doelen te bereiken , terwijl dunner armen .

Een caloriearm dieet , in combinatie met uw training op de loopband en krachttraining , kan gewichtsverlies resultaten en energie te stimuleren . Snijd 250-500 calorieën per dag , zonder dagelijks onder te dompelen 1200 calorieën als je een vrouw bent en 1.400 calorieën per dag als je een man bent . Eet 5-6 kleine maaltijden per dag die bestaat uit kleurrijke , verse producten , magere eiwitbronnen , volkoren producten en laag - naar niet - vette melk .


[Kan een loopband helpen afvallen Around Your Arms: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006055.html ]