De beste oefeningen voor bepaalde Men's Body Types

De termen endomorph , mesomorph en Ectomorph worden vaak gebruikt om het lichaam types te categoriseren . Endomorphs zijn korter en breder in de heupen ; ectomorphs zijn lang en mager , en Mesomorphs landt ergens tussenin , met brede schouders en taps toelopende tailles . Body soorten zijn grotendeels genetisch vooraf bepaald . Oefeningen die inspelen op uw genetica zal u helpen uw sportieve potentieel binnen je lichaam het type te maximaliseren. Proberen om uw genetica trotseren betekent kiezen voor oefeningen die niet van nature zou tot u komen. Maar , het maken van deze keuze kan een meer effectieve strategie voor het wijzigen van uw lichaamssamenstelling , als dat je doel . Genoemd beginsel

De film ' When Harry Met Sally ' bevat de iconische lijn : "Ik zal hebben wat ze heeft , " door een restaurant patron gesproken in reactie op een gedenkwaardige weergave van tevredenheid van de kant van het karakter gespeeld door Meg Ryan . In inspanningsfysiologie , wetenschappers en coaches erkennen dat lichamen ondergaan specifieke aanpassing aan de opgelegde eisen . Dit fenomeen , bekend als de SAID ( specifieke aanpassing aan de opgelegde eis ) principe moet uw besluitvorming te begeleiden bij de keuze van oefeningen voor je lichaam het type .
Kijken naar sporters met de capaciteiten of lichaam types die u wenst , en ga verder met de mentaliteit , "Ik zal hebben wat hij heeft . "
Oefenen voor Power
< p > Het hebben van een brede , stabiele bekken , een laag zwaartepunt en kortere ledematen is voordelig voor atleten in een explosieve sport. Daarom endomorphs uitblinken in powerlifting en schoot zetten . Denk NFL lijnwachters . Deze atleten richten hun opleiding op de macht ontwikkeling door het tillen van zware gewichten en het aangaan van korte , intense gespierde inspanningen. In hun tekst " Essentials of Strength Training en Conditioning , " auteurs Thomas Baechle en Roger Earle bevelen uitvoeren van slechts een paar sets van elke oefening met zware gewichten die je kunt tillen niet meer dan zes keer per set . Focus op de heupen , borst en rug met squats , bankdrukken en deadlifts . Zelfs ectomorphs vindt dat dit soort oefeningen zal helpen met de macht ontwikkeling.
Oefenen voor
Endurance

Als uw doel is om uw aërobe gezondheid , trein verbeteren als een duursporter . Elite marathonlopers zijn prototypische ectomorphs . Deze atleten het grootste deel van hun opleiding tijd sporten met gemiddelde intensiteit voor aanhoudende perioden . Mesomorphs of endomorphs die willen hoge conditie op peil te houden , zonder toevoeging van te veel bulk gespierd kiezen best aërobe vormen van lichaamsbeweging . Of u nu liever zwemmen , joggen, fietsen of een andere aërobe activiteit , de American College of Sports Medicine beveelt 150 minuten van matige intensiteit aërobe activiteit per week . Dat is vijf sessies per week van ten minste 30 minuten voor volwassen mannen .
Oefenen voor Muscle Development

Mesomorphs hebben de grootste natuurlijke kans op succes bij bodybuilding . Maar mannen van alle soorten lichaam zijn in staat om de ontwikkeling van verhoogde spiermassa en kracht . De sleutel tot het succes van bodybuilding programma's is hoog volume training . Dat betekent dat het opheffen van veel gewichten heel vaak . In een overzichtsartikel gepubliceerd in " The Journal of Strength and Conditioning Research , " Brad Schoenfeld beveelt het uitvoeren van meerdere sets van zes tot 12 herhalingen van iedere oefening . Rusttijden tussen de sets moet tussen 60 tot 90 seconden . Tenminste een deel van de sets in elke trainingssessie moet worden uitgevoerd tot het punt van gespierde mislukking.


[De beste oefeningen voor bepaalde Men's Body Types: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005961.html ]