coaching
extreme Sporten
geschiktheid
martial ArtsFAQ:Ligfiets hometrainers
Ligfietsen zijn een geweldig hulpmiddel om uw fietsroutine te starten of op te bouwen. De liggende positie van de fiets helpt beginners te ondersteunen, terwijl gevorderde rijders zich beter kunnen richten op de conditie van het onderlichaam dan met een traditionele rechtopstaande fiets.
Is een ligfiets goed om te sporten?
Studies hebben aangetoond dat ligfietsen een cardiotraining bieden die net zo effectief is als rechtop fietsen en betere krachttrainingsresultaten opleveren voor spiergroepen in het onderlichaam. Het comfort van de fiets kan bedrieglijk zijn.
Wie moet een ligfiets gebruiken?
Ligfietsen zijn geschikt voor iedereen, en hun low-impact ontwerp biedt:
- Verminderde belasting van gewrichten
- Volledige rugondersteuning
- Een veilige manier voor mensen die nieuw zijn met cardio om hun routine op te bouwen
Ligfietsen zijn ook veelzijdig genoeg voor meer gevorderde rijders. Ze worden geleverd met verschillende snelheden, hellingen en weerstandsniveaus zodat u een aangepaste training kunt samenstellen met elke intensiteit. Omdat ze gericht zijn op je onderlichaam, zullen zelfs ervaren fietsers het een uitdagende aanvulling op hun routine vinden.
Hoe lang moet je trainen op een ligfiets?
Ligfietstrainingen kunnen variëren in lengte, afhankelijk van hun stijl.
Steady-state cardio
- Warm vijf minuten op en trap tot 30 minuten met een constante snelheid, waardoor de totale trainingstijd toeneemt naarmate je conditie verbetert.
- Deze training is een belangrijk onderdeel van een fitnessroutine omdat het herstel, vetverlies en uithoudingsvermogen bevordert. Het is ook de beste optie voor beginners.
Intervaltraining met hoge intensiteit
- Afwisselend 15 seconden hoge intensiteit (zo snel mogelijk trappen) met 45 seconden fietsen in een rustig tempo. Herhaal deze cyclus gedurende 15 tot 20 minuten.
- Vermeng dit interval met hoge intensiteit door de weerstand of helling te verhogen.
- HIIT-routines verbranden meer calorieën in minder tijd, maar experts adviseren om ze niet vaker dan drie keer per week te doen om blessures te voorkomen.
Kun je afvallen met een ligfiets?
De hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een fietstraining hangt af van factoren als je lichaamsgewicht en trainingsintensiteit. Maar om ons een startpunt te geven, ontdekten onderzoekers van de Harvard University dat een volwassene van 155 pond die in een gematigd tempo rijdt (ongeveer 12 - 14 mijl per uur) 260 calorieën verbrandt in een training van 30 minuten.
Ligfietsen bieden al een aeroob voordeel, omdat de comfortabele zitpositie je helpt om een intensievere training langer vol te houden. Je kunt deze calorieverbranding nog meer verhogen door:
Het tempo opvoeren:uit hetzelfde onderzoek van Harvard bleek dat de rijder bij het verhogen van de snelheid tot 16 - 19 mijl per uur 421 calorieën verbrandde in 30 minuten.Wat moet mijn hartslag zijn op een ligfiets?
Aërobe oefeningen zoals fietsnetten leveren de beste fitnessresultaten op wanneer uw hart op 50 tot 85% van de maximale snelheid klopt.
Voor de beste oefening op de ligfiets:
- Vind je maximale hartslag — het is 220 minus je leeftijd.
- Pas de hellingshoek of het weerstandsniveau van uw ligfiets aan tot uw hartslag tussen 50 en 85% van dit aantal ligt.
Moet je je uitrekken voordat je op een ligfiets gaat rijden?
U voorkomt blessures en behaalt betere resultaten door uw lichaam op te warmen voor elke training. Dynamisch rekken is een geweldige manier om je lichaam klaar te maken voor een ligfietstraining door je spieren los te maken en hun bewegingsbereik te verbeteren.
Voordat je op je fiets springt, moet je vijf minuten besteden aan dynamische rekoefeningen zoals:
- Lange lunges
- Knie tot borst
- Hoge trappen tijdens het lopen
- Jumping jacks
Als u met uw training begint, trapt u vijf minuten in een rustig tempo voordat u de intensiteit opvoert. Zorg ervoor dat u dit proces herhaalt als een cooling-down voordat u uw training beëindigt.
[FAQ:Ligfiets hometrainers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049923.html ]
algemeen Fitness
algemeen Fitness
algemeen Fitness