Gemiddelde hartslag tijdens de training voor een 40 -jarige

Hoewel iedereen het lichaam functioneert anders onder de stress van lichaamsbeweging , zijn er enkele algemene richtlijnen die u moet volgen wanneer het proberen om uw eigen trainingsintensiteit te bepalen. Als een 40 - jarige , wilt u aandacht besteden aan uw hartslag als je sport , als een verblijf in een veilige bereik is belangrijk voor de gezondheid complicaties te voorkomen . Je moet streven naar 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag zo vaak als je kunt , volgens de American Heart Association . Target Heart Rate

Het meten van de gemiddelde hartslag tijdens het sporten is een betwistbaar punt als je niet weet wat de intensiteit van de oefening. Hoe hard je hart werkt tijdens een training bepaalt in belangrijke mate de effecten op je lichaam . De American Heart Association beveelt aan dat de meeste mensen blijven binnen een veilige target heart - rate range tussen de 50 en 85 procent van hun maximale hartslag . De meest gebruikte formule voor het schatten van de maximale hartslag is om je leeftijd af te trekken van 220 . Dit zou een 40 -jarige man de maximale hartslag
Gender en Hartslag zetten op 180 slagen per minuut .

voor een lange tijd , heeft de American Heart Association dezelfde maximale hartslag formule voor zowel mannen als vrouwen aanbevolen , maar recent onderzoek heeft dat de praktijk in twijfel getrokken . Volgens onderzoekers van Chicago Northwestern Medicine, moeten vrouwen een andere formule gebruiken om de streefwaarde voor de hartslag te verlagen en het gemak van hun trainingen . Een vrouw kan een meer nauwkeurige meting van haar maximale hartslag te vinden door het aftrekken van 88 procent van haar leeftijd van 206 . Dit zou de maximale hartslag van een 40 - jarige vrouw zetten op ongeveer 171 slagen per minuut .


andere factoren

Gender en trainingsintensiteit zijn niet de enige factoren die invloed hebben op uw hartslag op een meetbaar niveau . Uw conditie speelt een grote rol bij het bepalen van de reactie van uw lichaam uit te oefenen . De fitter je bent, hoe lager uw hartslag tijdens een training. Als je overtraind bent , zal uw hartslag in rust hoger zijn , als je lichaam niet voldoende tijd om te herstellen van de vorige training heeft gehad . Daarnaast kunnen omgevingsfactoren, zoals warm weer uw hartslag omhoog schieten met 20 tot 40 slagen per minuut .
Meetprocedures

Het meten van uw hartslag is niet zo ingewikkeld als je zou denken . Om een schatting on the fly te krijgen , kunt u uw hartslag te nemen aan de binnenkant van je pols zes seconden en vermenigvuldig dat getal met 10 . Ook kunt u een nauwkeuriger beeld van uw hartslag te krijgen met behulp van een hartslagmeter rond gedragen je pols of borst. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , uw instinctieve idee van hoe hard je werkt vaak opmerkelijk accuraat te zijn zonder het gebruik van controle-inrichtingen. Als je het gevoel alsof je duwt te hard , je waarschijnlijk bent .


[Gemiddelde hartslag tijdens de training voor een 40 -jarige: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021556.html ]