Wat zijn de zorgen met Oefening voor vrouwen die 40 jaar of ouder

? Vrouwen die oefenen op de leeftijd van 40 jaar of ouder hebben verschillende risico's dan vrouwen die in hun jongere jaren . Als je ouder wordt , je lichaam verandert . Je fysieke vermogen is onder zijn piek en je spieren , flexibiliteit , cardio -systeem en botstructuur verandering . Met enige matiging , de voordelen van lichaamsbeweging - zoals het behoud van uw gewicht , het verminderen van ziekte en ziekte , en het verbeteren van uw kracht en flexibiliteit - moet je motiveren om regelmatig te oefenen . Spieren

Als je ouder wordt , je spierkracht afneemt als gevolg van een vermindering van de spiermassa . Volgens Roy J. Shephard , Faculteit der Geneeskunde van de Universiteit van Toronto , vrouwen worden beperkt met hun verlies van kracht op jongere leeftijd dan mannen . Beweging te nemen uit het beeld voor een tweede , wordt het moeilijk voor vrouwen alleen maar om te dragen boodschappen , opent een geneesmiddel fles of heffen hun lichamen uit zitplaatsen . Hierdoor vrouwen 40 of ouder meestal minder , wat leidt tot meer afname van spiermassa en kracht uitoefenen . Oefenen zal helpen te verhogen of te handhaven spierkracht , maar het moet worden gedaan met weinig weerstand tegen spier letsel te voorkomen .
Flexibiliteit

Vrouwen scala aan flexibiliteit natuurlijk af bij de leeftijd van 40 en ouder , met name met de leeftijd artritis . De ' sit-and - bereiken "test laat zien hoe oudere volwassenen verliezen 8-10 centimeter van de onderrug en heup flexibiliteit. De elasticiteit van de pezen , banden en gewrichten afneemt en beperkt wordt , schakelen en die de manier waarop je in een auto of zelfs een stap te zetten . Vanwege de stijfheid in het doen van kleine activiteiten , vrouwen hebben de neiging om te denken oefening is ver voorbij de limiet . De oefening zal daadwerkelijk helpen verhogen van uw flexibiliteit, het verlichten van stijfheid en pijn . Vanwege je afname in flexibiliteit , langzaam beginnen uw oefening routine . Een licht joggen of lopen rond het blok of een paar baantjes in het zwembad zal helpen bij het verbeteren van uw flexibiliteit . Het verleggen van je gewrichten te hard zal alleen leiden tot meer pijn of zelfs letsel .
Cardio

Cardio fitness afneemt als je ouder wordt , vooral door de leeftijd van 60 . Volgens Len Kravitz , Ph.D. , de cardiac output daalt met 20 tot 30 procent door de leeftijd van 65 . De hoeveelheid zuurstof die je inademt daalt 5 procent per decennium voor oudere vrouwen . Grote bloedvaten afname elasticiteit , wat leidt tot een hogere bloeddruk , terwijl de maximale hartslag daalt . Met al deze cardio veranderingen moeten oefeningen worden gedaan met mate . Oefening hoeft niet intensief aan uw cardio gezondheid te verbeteren zijn. Voor vrouwen tussen de leeftijden van 40 en 60 , kan uitoefenen , zoals een stevige wandeling , joggen of zwemmen. Voor vrouwen 60 jaar en ouder , wees voorzichtig met het verhogen van uw hartslag . Als een wandeling of zwemmen is te veel, kunt u eenvoudig werken in de tuin , huishoudelijk werk en gaat de trap op .
Aanbevelingen

Voor vrouwen van 40 jaar en ouder te vervangen , gaat u naar de dokter voor een medische verklaring - vooral als een vooraf bestaande aandoening bestaat. Luister naar je lichaam tijdens je workout . Als je voelt een scherpe pijn , duizeligheid , pijn op de borst of een ongewone kortademigheid , stoppen met trainen . Je zou kunnen hebben om het afremmen van de oefening je doet of je zou kunnen hebben om een andere oefening te proberen . Begin langzaam , vooral als je niet in een tijdje hebben uitgewerkt . Verhoog de hoeveelheid tijd die u uit te werken in kleine stappen . Voer altijd een warming- up en cooling-down .


[Wat zijn de zorgen met Oefening voor vrouwen die 40 jaar of ouder: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005947.html ]