Hoe Charlie Horse krampen in de voeten en benen 's nachts te stoppen?

Een charlie-paard is een naam die wordt gegeven aan ernstige spierkrampen in de benen of voeten. De kramp voelt vaak alsof de spieren van de benen of voeten samenspannen en dan opsluiten in ondraaglijke pijn. Charlie-paardenkrampen kunnen op elk moment voorkomen, maar sommige mensen hebben meer kans om ze 's nachts te krijgen. Het meest voorkomende gebied voor een charlie-paard is de kuitspier, maar krampen kunnen overal in uw benen of voeten voorkomen. Er zijn enkele veranderingen die u kunt aanbrengen in uw dieet en levensstijl die nachtkrampen kunnen helpen voorkomen, en er zijn stappen die u kunt nemen om de pijn van een charlie-paard te stoppen wanneer deze zich voordoet.

Comstock/Comstock/Getty Images

Weet wanneer u een arts moet raadplegen over uw been- of voetkrampen. Sommige mensen hebben meer kans op krampen in de benen, zoals vrouwen die zwanger zijn en kinderen met groeipijnen. Meestal, charlie-paarden zijn niet schadelijk, maar slechts een ergernis waar je 's nachts wakker van wordt. In sommige gevallen, Echter, nachtkrampen zijn een aanwijzing dat u een ziekte of aandoening heeft die mogelijk door een arts moet worden behandeld. Als u last krijgt van Charlie Horse-krampen nadat u bent blootgesteld aan lood of een ander toxine, Je zou naar een dokter moeten gaan. Vertel uw arts over uw krampen in de benen als u diabetes heeft, Platte voeten, hypothyreoïdie, perifere vaatziekte, alcoholisme, De ziekte van Addison, nier- of leverfalen, of als u bloeddrukmedicatie gebruikt, orale anticonceptiva gebruikt of een maagbypassoperatie heeft ondergaan, volgens de Mayo Clinic. Ga naar de dokter als je nachtelijke krampen zo hevig zijn dat je niet kunt slapen.

Comstock/Comstock/Getty Images

Drink meer water om krampen van Charlie Horse te voorkomen. Uitdroging is betrokken bij de oorzaak van krampen in de benen en voeten. De meeste volwassenen hebben minimaal 8 grote glazen vloeistof per dag nodig, meestal meer als u actief bent of in een droog klimaat leeft. Deze vloeistof moet grotendeels uit water bestaan, sap of gezonde sportdranken. Cafeïnehoudende dranken, koolzuurhoudende dranken en alcohol hebben de neiging om je uit te drogen, drink ze dus met mate.

Comstock/Comstock/Getty Images

Oefen regelmatig, en strek je benen tijdens en na het sporten. Mensen die een zittend leven leiden, zijn vatbaarder voor het krijgen van een charlie-paard. Door uw benen voorzichtig te trainen voordat u naar bed gaat, kan het bloed ook naar uw voeten stromen en krampen in de benen voorkomen. Gedurende elke dag, stop en strek uw kuiten en voeten vaak.

Comstock/Comstock/Getty Images

Zorg voor voldoende calcium, kalium en magnesium in uw dieet. Het eten van bananen zal je kalium verhogen en kan het optreden van charlie-paardenkrampen helpen voorkomen. Neem een ​​calcium- en magnesiumsupplement en voeg meer zuivelproducten toe aan uw dieet om deze voedingsstoffen te verhogen.

Comstock/Comstock/Getty Images

Breng andere kleine veranderingen aan in uw levensstijl om Charlie-paarden te vermijden. Ga niet met je benen gekruist op je knieën zitten. Vermijd het langdurig dragen van hoge hakken. Draag comfortabel, ondersteunende schoenen. Maak uw lakens los bij uw voeten, zodat uw benen en voeten niet stijf worden.

Comstock/Comstock/Getty Images

Masseer de benen van uw kind als hij 's nachts een charlie-paard krijgt. Kinderen met beenkrampen krijgen ze omdat hun botten sneller groeien dan hun spieren en hun spieren 's nachts gespannen zijn. Verzeker uw kind dat hij gewoon groeipijn heeft en dat dit normaal is.

Comstock/Comstock/Getty Images

Tijdens het ervaren van een kramp, probeer een van deze technieken om het te stoppen. Schud het getroffen gebied voorzichtig. Terwijl hij in bed ligt, begin voorzichtig je teen omhoog te wijzen naar je scheenbeen, proberen de kuit te strekken. Breng je knie omhoog naar je borst en knuffel hem tegen je aan; omcirkel je voet bij je enkel. Als het charlie-paard niet wordt afgelost terwijl het in je bed ligt, sta op en loop rond of neem een ​​warm bad. Als je moet, vraag iemand in de buurt om een ​​beenmassage.

[Hoe Charlie Horse krampen in de voeten en benen 's nachts te stoppen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002045329.html ]