Foot Positie voor Deadlifts

Deadlifts zijn een van de drie powerlifting oefeningen , samen met squats en bankdrukken . U vindt ze ook te zien in veel bodybuilding routines , sport conditionering workouts en zelfs gewicht-verlies programma . Deadlifts zijn een van de meest effectieve oefeningen voor het werken je achterste keten spieren - de hamstrings , billen , onderrug , adductoren en de kern - maar het schakelen van de positie van uw voeten kan de nadruk van de oefening te veranderen . Conventionele Positie

De conventionele of reguliere deadlift wordt uitgevoerd met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Dit is het type van de deadlift zult u waarschijnlijk het meest bekend met , want het is de stijl van de meeste powerlifters en atleten nemen . Hoewel het de meest voorkomende vorm van deadlift , de conventionele techniek is ook de meest geavanceerde manier van deadlifting , naargelang de sterkte coach Eric Cressey . Je nodig hebt uitstekende enkel, heup en beweeglijkheid van de wervelkolom met conventionele deadlifts correct trekken en het vermijden van buitensporige spinale afronding.
Wide Positie

De brede voet positie deadlift is ook bekend als de sumo - stijl deadlifts . Niet alleen is de sumo stijl iets gemakkelijker te beheersen omdat het een kleiner bereik van de beweging en vereist minder mobiliteit , het verhoogt ook Glute , hamstring , adductor en ontvoerder activering en vermindert de nadruk op je onderrug , zegt trainer Mike Robertson van Robertson Training Systems . Stap je voeten op zo breed als je kunt met je knieën en tenen iets uit, dan grijpen de bar met je handen en armen in uw knieën en trek als je zou meestal .
Feet verhoogde

Voeten verhoogde of deadlifts tekort , betrekken zich op een kleine doos of platform te tillen . Uw doos dient ongeveer 4 centimeter hoog zijn , adviseert coach Charles Poliquin van de Poliquin Instituut van Prestaties . Tekort deadlifts vereisen uitstekende mobiliteit , en je moet oppassen dat je rug niet rond over, maar wanneer correct uitgevoerd ze verhogen de druk op je hamstrings en ​​bilspieren en de onderrug spieren te ontwikkelen .

Overwegingen

Voetpositie wanneer deadlifting is een individuele zaak . Als je langere benen en kortere armen , zou u een brede voet sumo - stijl deadlift makkelijker uit te voeren vinden , terwijl die met korte benen en lange armen en torso's hebben de neiging om beter af met de conventionele stijl . Tekort deadlifts kan een nieuwe opleiding uitdaging te bieden en kunnen helpen bij het ​​stimuleren van uw andere soorten deadlift , al zijn ze niet toegestaan ​​in een powerlifting wedstrijd , waar je voeten moeten op de vloer.



[Foot Positie voor Deadlifts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031687.html ]