Hoe maak je krullen Goed

juiste techniek bij het uitvoeren van een arm curl bespaart u tijd en moeite . Het gebruik van slechte vorm voor een biceps curl is frustrerend als je niet de resultaten die u wenst en u uw risico te verhogen voor letsel aan uw polsen , ellebogen en schouders als je de oefening verkeerd ziet . Een arm curl gebruikt uw biceps spieren om je arm buigen tegen een weerstand . De aard van de weerstand die u gebruikt maakt niet uit. U kunt een krul doen met een barbell , dumbbells , kettlebells of een weerstand band . Waar het om gaat is de juiste vorm . Instructies
1

Warm-up voordat je arm krullen door het uitgeven van vijf minuten bezig met een full-body lichaamsbeweging, zoals wandelen , traplopen of touwtjespringen . Kopen van 2

Greep op uw weerstand naar keuze met je armen recht langs je voordeur . Plaats de achterkant van je handen tegen de voorkant van je dijen en ruimte uw handen op een schouder - afstand van elkaar . Als zitten , laat je straight armen hangen naast je met je handpalmen naar voren .

Houd 3 je rug recht en je buik strak. Trek je navel richting je ruggengraat te helpen met een goede houding . Houd je kin parallel met de vloer. Trek je schouders uit je oren . Gebruik een ontspannen grip op de weerstand tool. Hold on strak genoeg om de gewichten niet vallen , maar niet zo strak dat je witte knokkels .
4

Exhale , houd uw ellebogen trok in uw zij, buig je ellebogen en breng je handen naar je schouders . Til het gewicht totdat je onderarmen zijn verticaal met de vloer. Houd je polsen in lijn met je onderarmen . Gebruik een telling van twee seconden ingedrukt om de gewichten op te heffen .
5

Adem in , strek je armen en langzaam de gewichten naar de uitgangspositie . Houd een lichte buiging in je ellebogen . Gebruik een telling van 3-4 seconden om het gewicht te verlagen .
6

Voer 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen . Gebruik een gewicht bedrag dat spiervermoeidheid veroorzaakt tijdens de laatste twee herhalingen van elke set . Rust 60 seconden tussen de sets .
7

doen arm krullen twee of drie dagen per week met minstens een dag rust tussen de trainingen .


[Hoe maak je krullen Goed: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007395.html ]