Swiss Ball Oefeningen en Side Lunges

Een manier om de uitdaging van een oefening te verhogen is met de toevoeging van een oefening bal . De side lunge is geen uitzondering. Ook wel bekend als een Zwitserse , stabiliteit , yoga of Physioball - - ​​Wanneer u een oefening bal toe te voegen aan de kant longe , u verbeteren van de versterking voordelen van de oefening , vooral voor je buikspieren . Als u gebruik maakt van de kant longe als een stuk, de bal heeft een beweegbare ondersteuning . De Perfect Fit

De zijkant van uw oefening bal doet. Een eenvoudige manier om de bal te meten voor een goede pasvorm is om te zitten op de top van de bal met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Wanneer uw knieën en heupen gebogen tot 90 graden hoeken , heb je de juiste maat bal . Als de hoeken van je heupen en knieën zijn minder dan 90 graden , moet je een kleinere bal . Als de hoeken bij je heupen en knieën zijn meer dan 90 graden , selecteert u een grotere bal .
Ball Sterkte

De zijkant lunge is een onderlichaam versterken oefening . Begin met je voeten dicht bij elkaar , en stap naar de kant met je rechtervoet . Je linkerknie recht blijft terwijl je rechter knie buigt als je lager in de longe . Houd de bal tussen je handen boven je hoofd of uit op borsthoogte voor een verandering in de weerstand . Als alternatief , houd de bal over je linker schouder en draai het naar beneden over je lichaam naar je rechter knie en stap uit in de longe . Dit hout hakken beweging richt je kern .
Ball Ondersteuning

Een Zwitserse bal biedt een unieke basis voor ondersteuning tijdens uw kant lunge stretching oefening . De bal blijft op de vloer voor je . Strek je armen en leg je handen op de bal . Zoals u stap met je rechtervoet en longeren aan de zijkant , de bal beweegt gemakkelijk om u te ontvangen . De side lunge stretch verhoogt de flexibiliteit in je been adductoren , die ook worden aangeduid als de binnenkant van de dijen .
Spieren Werkte

De side lunge richt je beenspieren . Uw dijen worden uitgerekt en versterkt als je longe herhalingen uit te voeren. Uw quadriceps contract aan uw lichaamsgewicht te ondersteunen op een been als je je knie recht te trekken van de lunge positie te komen . Je kuiten contract aan uw been bewegingen te stabiliseren , en je bilspieren aan te stellen als u op de vloer met je voet en terug te keren naar een staande positie .


[Swiss Ball Oefeningen en Side Lunges: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032091.html ]