Vasthouden aan Stoelen voor Oefeningen

Factoren zoals leeftijd , letsel en ziekte leiden tot een gebrek aan stabiliteit bij het uitvoeren van oefeningen , vooral evenwicht oefeningen . Instabiliteit doet pijn uw vermogen om oefeningen die u nodig heeft op een voet te staan ​​uit te voeren , vooral wanneer de andere voet verplaatst van het centrum van je lichaam . Bij instabiliteit is een probleem , moet je de steun van een stevige stoel. Niet dat een stoel is het antwoord op al uw problemen met de stabiliteit , maar het openen van een verscheidenheid aan oefeningen en strekt die u anders zou vermijden, uit angst om te vallen en het krijgen van pijn . Voordelen

Volgens het National Institute on Aging , "Zelfs zeer kleine veranderingen in spierkracht kan echt een verschil in functie te maken , vooral bij mensen die al veel spier verloren hebben . " Vele oefeningen laten je kracht in je spieren te krijgen terwijl u op de achterkant van een stoel . Dit betekent niet de voordelen van de oefeningen ' te verlagen , maar enkel geeft u een middel om ze uit te voeren zonder zorgen over uw saldo . Geef niet op en je zult merken de kracht terug te keren naar je spieren .
Warm -Up

Voordat u begint met een oefening , moet je op te warmen je spieren . Warming-up verhoogt niet alleen hun temperatuur , maar het verhoogt ook de bloedtoevoer naar elk deel van je lichaam. Om op te warmen , rond te lopen in een gematigd tempo vijf tot 10 minuten of het uitvoeren van jumping jacks voor 1-2 minuten , als je in staat bent . Wanneer je begint te zweten , zal je warme spieren klaar voor het werk zijn. Heeft een pauze tussen de warming-up en het uitoefenen , zodat je spieren niet afkoelen niet nemen . Als dat gebeurt, zal je nodig hebt om weer op te warmen voor de training .
Oefeningen

Zorg ervoor dat je een stevige stoel vast te houden koos voordat u start uw oefeningen . Zodra u de stoel , kunt u uw kuiten , bovenbenen , billen en heupen te werken . Een geschikt uitgangspunt is om te focussen op de gastrocnemius spier van je kuiten . Om deze spieren te richten , pak de achterkant van je stoel met beide handen en uw rechtervoet verhogen van de grond . Til de hiel van uw linkervoet van de grond zo hoog als je kunt en houd vijf seconden . Verlaag uw hiel op de grond en herhaal nog vier keer . Schakel voeten en herhaal het kalf te verhogen met je rechtervoet . Dit is slechts een voorbeeld van hoe je kunt oefenen met behulp van een stoel voor stabiliteit .
Stretching

stretching na de training kunt u uw spieren te langzaam afkoelen. De heupflexor stretch verbetert je evenwicht en verbetert de beweging van je heup . Om dit traject uit te voeren , houdt u de stoel terug met beide handen terwijl de voorzijde van beide voeten in de buurt van achterpoten van de stoel . Stap achteruit met een voet . Buig de knie van je voorste been om je lichaam te laten zakken naar de grond terwijl je je achterste been gestrekt . U kunt de voet van je achterste been naar achteren verschuiven als je naar beneden bewegen. Stop met het verlagen van je lichaam als je de rek voelt in je lies . Hou deze positie gedurende 10 seconden voordat u overschakelt naar je andere been .


[Vasthouden aan Stoelen voor Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005964.html ]