Loopband Wandelen Tips

Wandelen is een van de gemakkelijkste manieren om uw lichamelijke activiteit te verhogen en uw gezondheid te verbeteren . Mensen van alle leeftijden kunnen genieten van de voordelen van het lopen door het lopen op een loopband . Je kunt krijgen in uw dagelijkse lichaamsbeweging zonder zorgen over regen, hitte , vochtigheid , koude en andere outdoor gevaren . Voordat u begint te lopen op een loopband moet u overleggen met uw arts . Veiligheid

vertrouwd met alle controles op de loopband . Specifiek , zorg ervoor dat u weet waar de noodstopknop is ; wanneer je het nodig hebt , hoef je geen tijd om het te vinden. Als u stap uit de loopband terwijl deze nog draait , stap op de zijpanelen . Heeft geopend toed schoenen niet dragen op een loopband . Gebruik crosstrainers of wandelschoenen . Drink veel water voor, tijdens en na de training , zodat je lichaam niet uitdrogen .
Warm Up /Cool Down

Warming-up voor ongeveer 5-10 minuten . Begin in een traag tempo en geleidelijk verhogen van de snelheid en hellingshoek . Aan het eind van de training geleidelijk afnemen snelheid en hellingshoek niveau . Afkoelen dan naar beneden voor 3-5 minuten . Doe je warming- up of cooling-down niet overslaan ; ze helpen blessures te voorkomen .
Wandelen Workouts

meeste loopbanden hebben voorgeprogrammeerde trainingen die helpen voorkomen van verveling . Of u kunt uw eigen doen - zoals deze:

1 . Vetverbranding - Deze training krijgt het lichaam om opgeslagen vet te gebruiken voor energie. Lopen 30 tot 60 minuten, afhankelijk van uw conditie , in een tempo dat uw hartslag brengt tot de cardiovasculaire training zone - 60 tot 70 procent van je maximale hartslag . De training zone is een comfortabel tempo dat is snel genoeg om je ademhaling sneller te krijgen , maar niet zo snel dat het spreken moeilijk .

2 . Interval training - Dit type van training plaatsvervangers hoge en lage periodes intensiteit. Het is een geweldige manier om uithoudingsvermogen te verhogen . Hoge intensiteit intervallen zou duren tot vijf minuten ; intervallen lage intensiteit kan zo kort als een minuut. Interval training workouts zijn minder saai omdat je iets anders de hele tijd doen .


[Loopband Wandelen Tips: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002022421.html ]