Hoe maak je een V-vormig Terug zonder gewichten

Op papier , de formule is eenvoudig : sterke bovenste rug-en schouderspieren plus een trim taille is gelijk aan een V-vormige rug. In het echte leven , de ontwikkeling van die V-vorm kan een uitdaging zijn , maar het is een uitdaging waard aanvaarden , zelfs als je niet werkt met gewichten . Een V-vormige rug ziet er niet alleen goed uit, maar het is een teken van fitheid en een goede gezondheid als goed. Warming-up met vijf tot 10 minuten van aërobe activiteiten voordat je lichaamsgewicht of weerstand - band oefeningen . Voer schouder en rug oefeningen om verruim je terug twee of drie keer per week , maar niet op opeenvolgende dagen . Wat je
Pullup bar
Rekstok
Weerstand band nodig
Toon meer instructies
Omgekeerde Rijen
1

een horizontale balk innemen die ongeveer 3 tot 4 meter boven de vloer . kopen van 2

Pak de bar met een bovenhandse greep en schuif met uw lichaam onder de lat op ongeveer een hoek van 45 graden op de vloer.

3

Strek je armen en de positie van uw lichaam, zodat alleen je hielen raken de vloer.
4

Adem uit terwijl je je borst te trekken naar de bar . Houd uw lichaam recht van je hoofd naar je voeten gedurende de gehele oefening .
5

Adem terwijl je langzaam terug naar de startpositie , met je armen volledig gestrekt . Voer 15 tot 20 herhalingen .
6

Verhoog de ​​intensiteit van de oefening is door een lagere bar .
Pullups
7

Jump of stap op een verhoogd platform om de pullup bar grijpen met je handpalmen naar voren .
8

Spreid je handen een paar centimeter breder dan schouderbreedte uit elkaar .
9

Hang recht naar beneden uit de bar met je armen gestrekt en benen recht . U kunt uw onderbenen te steken , als dat comfortabeler .
10

Adem uit terwijl je je kin omhoog te trekken naar de bar . Reizen recht omhoog , niet horizontaal zwaaien om te proberen op gang
11

Adem in als je jezelf laat langzaam totdat je armen verlengd . . Daal zo langzaam mogelijk om de maximale kracht winsten zien . Voer zoveel pullups als je kunt , maar probeer te werken tot ten minste 15 tot de ontwikkeling van een V-vormige rug.
Resistance Band pulldowns
12

Rechtop staan ​​en houd een rechte weerstand band boven je hoofd met je handpalmen naar voren en je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar .
13

je armen omhoog uitbreiden en de positie van de band een beetje verder naar voren dan je gezicht . Dit is de uitgangspositie.
14

je handen Verlaag tot schouderhoogte en tegelijkertijd uw handen zo breed als je kunt. Handhaaf een rechtopstaande houding gedurende de gehele oefening , bewegen alleen je armen.
15

langzaam terug je handen naar de startpositie boven je hoofd . Doe 20 herhalingen .


[Hoe maak je een V-vormig Terug zonder gewichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005838.html ]