Heeft Trampolining Tone uw dijen

? Trampolining klassen snel aan populariteit wint als een manier van handhaving van fitness. In plaats van beukende uw gewrichten op de stoep in een voor hardlopen of joggen training kunt u een low-impact aerobic workout op een trampoline te bereiken . Aantrekkende op een trampoline zal niet alleen toon je dijen , maar ook de conditie van uw buikspieren , onderrug en billen . Omdat het gaat om springen , eerst een adequate warming- up van vijf tot 10 minuten licht cardio presteren en doen dynamische stukken voor uw boven-en onderlichaam . Jumping

Omdat de vorm van een trampoline sprong afspiegeling van dat van een sprong je zou doen op de vloer , een trampoline sessie is een effectieve workout voor je dijen. Te stuiteren op een trampoline , te beginnen door je knieën buigen en het gebruik van je voeten naar je lichaam verticaal push up in de lucht . Je armen moeten zwaaien voor u en de afwerking van de boog van de beweging boven je hoofd . Handhaaf een rechtopstaande houding als je springt en land . Wanneer je land, iets buig je knieën en dan meteen weer opspringen . Vermijd een overmatige kniebuiging bij de landing , die zal gebruik maken van al uw macht, adviseert John Beer , de Olympische coach voor de Britse trampolinespringen team , in Lisa Buckingham 's artikel " Alles wat u moet weten over : Trampoline " op " The Guardian " website .
Equipment en gebruik

In tegenstelling tot trampoline van een kind op een speelplaats , wordt een mini-trampoline doorgaans gebruikt voor een fitness workout . In plaats van te proberen om zo hoog mogelijk te springen , je je voeten te duwen in de maas - laden down - met een snelle krachtige uitbarstingen , volgens de " A Woman's Guide to spieren en kracht : Programma's die u nodig voor het lichaam dat je wilt " door Irene Lewis - McCormick . U kunt uw training aanpassen op verschillende manieren , zoals een wijziging van de diepte of de intensiteit van je sprongen of het veranderen van de positie van uw voeten . Onder de vele bewegingen die je kunt uitvoeren op een trampoline zijn jumping jacks , hoge knie joggen, one-legged hop of schaar kicks . Begin oefeningen door te doen kleine bounces en comfortabel met en stevig op de trampoline te laten groeien .
Voordelen

benen Een mannelijke trampolinist zijn onderworpen aan een enorme hoeveelheid kracht - ongeveer 12 keer het gewicht van zijn lichaam - wanneer deze volledig naar beneden te drukken op de trampoline in de concurrentie , aldus Beer . Vergelijkbaar met hoe springtouw tonen je dijen , zal een springende workout versterken van uw onderlichaam . Want je moet je evenwicht te bewaren tijdens het springen , zal trampolinespringen uw core spieren gaan . Je armen zwaaien op elke sprong verhoogt de mobiliteit van je schouder gewrichten evenals conditionering uw bovenste extremiteiten .
Tips en overwegingen

Als u een trampolinespringen klasse te nemen , zorg ervoor dat de trampoline heeft padding op de perimeter en wordt ook omringd door padding op de vloer . Volgens Beer , moet je minstens vier spotters die kan helpen om je val te vangen als je stuiteren van de trampoline . Draag comfortabele kleding , zoals een trainingspak of T-shirt en leggings en ​​sokken. Hoewel de kans op letsel is minimaal in een gecontroleerde omgeving , het groter aantal verwondingen gebeurt op outdoor trampolines of wanneer twee mensen tegelijk springen op de trampoline . Als u een mini-trampoline thuis , schakelt het gebied van obstakels .


[Heeft Trampolining Tone uw dijen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005923.html ]