Soorten Maag Toning

Six-pack abs , een kabbelend buik - crunch na crunch , je bent vastbesloten om de buikspieren van uw dromen te krijgen . Maar te veel sets van traditionele maag toning oefeningen , zoals crunches en situps , kan vervelend worden. Andere soorten oefeningen kan je rectusabdominus , schuine en dwarse buikspieren toon zonder dat het saai. Praat met uw arts voordat u begint met een ab routine , vooral als u een chronische medische aandoening . Plyometrics

Er zijn twee delen aan een plyometrische oefening : een snelle opwaartse stretch en een snelle terugkeer naar de normale positie . De verlenging en verkorting actie in ab- gerichte plyometrische oefeningen zijn verwant aan wat je spieren doen tijdens een crunch . Core - centric plyometrics contract je buikspieren , of de rectus abdominis , dwarse buikspieren en schuine , versteviging van de spieren . Voor staande oefeningen , minstens een voet van de grond te allen tijde, voor zittend of grondoefeningen , wordt de stam geroteerd of de handen herhaaldelijk op de grond te laten . Core plyometrics definiëren van uw buikspieren .
Sterkte

intimideren gewicht machines en afbeeldingen van bodybuilders blijken vaak mensen weg , maar je kunt kracht op te bouwen zonder het raken van de sportschool. Abdominale crunches op een oefening bal - of stabiliteit bal - zal je buikspieren toon . Plus de bal gooit , uit je zwaartepunt , waardoor je instinctief draai je kern om het evenwicht te bewaren . Zitten op een middelgrote of grote bal. Vinden die laat uw voeten plat op de grond rusten , met je knieën gebogen tot 90 graden . Beweeg je voeten op heupbreedte en vouw je armen over je borst. Leun achterover 40 graden , of totdat de spier loopt van het midden van je buik voelt strak . Blijf in deze positie gedurende 15 seconden , of gedurende drie ademhalingen . Zitten dan omhoog , waarbij je je rug recht en lang in, en herhaal .
Pilates

De belangrijkste focus van Pilates is op toning je kern, waaronder de maag . Uw heupen en rug vormen de kern gordel die Pilates versterkt . Abdominale lengtheners , bijvoorbeeld , rekken en versterken van de rectus abdominus en schuine. Liggen gezicht naar beneden en druk op je benen achter je. Plat uw voeten , wijzen je tenen naar beneden en plaats uw ellebogen in de buurt van je borst. Plat uw onderarmen , drukken ze in de vloer . Druk je bovenlichaam omhoog gedurende 15 seconden , dan terug naar de startpositie en herhaal.
Yoga

Uw zoektocht naar wasbord abs kan leiden tot een inflexibele buik en een bochel , volgens Dr Michael Yessis . Te veel ab oefeningen , zoals crunches , kan meer kwaad dan goed doen , aldus Yessis . Dat is waar yoga past inch Yoga , een Oost- oefening praktijk , benadrukt hele lichaam flexibiliteit , die je buikspieren omvat . Bridge Pose verbetert kern flexibiliteit en accolades uw lumbale wervelkolom . Ga op je rug , met je knieën omhoog en onderkant op de vloer . Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen omhoog . Adem uit en til je billen en romp ; gedurende 30 seconden vasthouden

.
[Soorten Maag Toning: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005965.html ]