Een gedetailleerde lijst van wat oefeningen te doen om vet te verbranden

Het is geen geheim dat de formulieren oefenen een essentieel onderdeel van een gewichtsverlies plan . De mechanica van hoe de oefening draagt ​​bij aan de vetverbranding misschien niet zo duidelijk . Deze " complex biochemisch proces ', zoals Muscle & Kracht beschrijft, omvat een reeks van metabole en cellulaire acties die worden beïnvloed door factoren zoals de samenstelling van het lichaam , lichaamsgrootte , leeftijd, geslacht , thermogenese - of verwerking van levensmiddelen - en fysieke activiteit brandstof Bronnen

of u nu een fiets , een marathon of de was opvouwen , elke beweging van je lichaam maakt vereist brandstof , of energie . Energie komt uit het voedsel dat je verbruikt en wordt gemeten in calorieën of eenheden van warmte. Je lichaam verbrandt de calorieën die je eet - meestal een half - en - half mengsel van calorieën uit ingenomen koolhydraten en vetten - om de energie die je nodig hebt om te bewegen te creëren . In het algemeen , sneller en intenser bewegingen hebben de neiging om meer - carb gebaseerd calorieën te verbranden , terwijl langer, maar minder intense bewegingen hebben de neiging om meer vet calorieën te verbranden . Echter , zowel vet en koolhydraten verbranden bijdragen tot gewichtsverlies.
Metabolisme

Je lichaam voedsel omzet in - beweging aandrijven energie door middel van de stofwisseling , die drie niveaus heeft . Basaal of rusten metabolisme verwijst naar 60 tot 75 procent van de calorieën je lichaam verbrandt via de normale processen , zoals ademhaling , bloedcirculatie en cellulaire groei en reparatie . Digestive metabolisme , of thermogenese , verbrandt tot 10 procent van de verbruikte calorieën door middel van processen zoals het verteren , absorberen en opslaan van het voedsel dat je eet . De rest van je vet en koolhydraten calorieën worden verbrand door middel van fysieke activiteiten en oefeningen , of oefening - activiteit thermogenese , of dat nu een sportschool trainen , een wandeling of kleine bewegingen zoals haren kammen .

biochemische processen
Alle p van deze metabole processen vet te verbranden door middel van een biochemisch proces dat vet releases uit vetcellen of adipocyten . Adipocyten zelf ga niet weg , maar gaat het vet in , die wordt opgeslagen als een stof waarvan bekend als triglyceriden , de chemische naam voor triglyceride , releases in de bloedbaan en wordt getransporteerd naar mitochondria in de spieren die energie nodig voor beweging . De mitochondriën dan "branden" de triglyceride , het creëren van energie die de spieren . Adipocyten die triglyceride hebben uitgebracht niet verdwijnen , maar ze doen krimpen - net als een leeggelopen ballon - . Leiden tot een slankere uitstraling die wordt geassocieerd met het verbranden van vet en het verliezen van gewicht
triggeren het brandproces

om leeg uit uw vetcellen , moet je verbruiken meer energie dan u inch Terwijl de hoeveelheid vet die je verbrandt , hangt af van factoren zoals uw gewicht , grootte, leeftijd , geslacht en de intensiteit van de oefening , een eenvoudige regel geldt : Als je meer dan je verbruikt , zal adipocyten van uw lichaam triglyceride los . Terwijl je niet kan controleren uw stofwisseling , kunt u meer calorieën te verbranden door middel van regelmatige aërobe oefening , spieropbouwende en krachttraining activiteiten en lifestyle beweging , zoals tuinieren en schoonmaken , zegt de Mayo Clinic .



[Een gedetailleerde lijst van wat oefeningen te doen om vet te verbranden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005944.html ]