Simuleren touw klimmer Oefeningen

Touwklimmen is een uitstekende upper- body workout die zich richt op je armen , schouders, rug en buikspieren . Als uw sportschool of fitnessclub heeft een touw je op kan klimmen , heb je geluk . Zo niet , kunt u nog doen oefeningen om de training ontvangt u simuleren wanneer u een touw klimmen . Hoe dan ook , op te warmen met minstens vijf minuten van aërobe oefening voordat je de belangrijkste oefening te beginnen . Touw Machine

De beste manier om te simuleren touwklimmen is om een ​​touw klimmen machine te gebruiken . Het apparaat bevat een doorlopende lus van touw waar je trekken als je tegen de weerstand van de machine werken . In feite , je het touw naar beneden te trekken en te verplaatsen door middel van de machine in plaats van jezelf omhoog te trekken een stationaire touw. U kunt tal van oefeningen doen op de machine om een full-body workout te bereiken . Om touwklimmen simuleren , staan ​​dicht bij het ​​touw , oplopen met een arm en pak het touw . Als je naar beneden trekken met uw eerste hand, reiken en grijpen het touw opnieuw met uw andere hand . Blijven trekken aan het touw in dezelfde hand - over-hand mode je zou gebruiken als je het beklimmen van een echte stationaire touw.
Handdoek Pullups

Standard pullups werk veel van dezelfde spieren die touwklimmen doelen , maar je kunt beter een kopie van de touw - klimervaring door het toevoegen van een paar handdoeken aan de mix. Draperen twee handdoeken over de pullup bar ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Pak elke handdoek en voeren verder standaard pullups door het verhogen van je kin naar de bar en dan het verlagen van jezelf langzaam totdat je armen worden verlengd . Handdoek pullups werk je onderarmen harder dan standaard pullups .
Lat pulldowns

Als je nog niet helemaal klaar voor touwklimmen , kan de lat pulldown u helpen ontwikkeling van de nodige sterkte . Lat pulldowns gericht op de brede rugspier in je rug , maar ook werken andere rugspieren plus uw bovenarmen , schouders en borst . Zit geconfronteerd met een hoge kabel machine met een lat bar verbonden . Houd de bar met een brede grip , rechtop zitten en trek de bar naar je borst . Laat de bar langzaam stijgen totdat je armen worden verlengd tot een herhaling te voltooien .
Programma overwegingen

Voer substituut rope - klimmen oefent twee of drie keer per week , maar niet op opeenvolgende dagen . Time je training op het touw klimmen machine in plaats van het tellen van herhalingen . Om een gematigde workout uit te voeren, bijvoorbeeld , zet de weerstand van de machine tot een niveau je kan handhaven gedurende drie minuten en dan beginnen te trekken . Rust voor een minuut na elke drie minuten apparaat en probeer werken tot vier sets . Verhogen de weerstand , het verhogen van uw sets of verminderen van de rusttijd als de drie - minuten sets zijn te makkelijk . Acht tot 12 lat pulldowns of handdoek pullups en proberen te werken tot twee of drie sets . Als handdoek pullups worden te gemakkelijk , houdt een gewicht tussen je voeten of het uitvoeren van meer herhalingen . Voeg 5 tot 10 procent van het gewicht stack als je lat pulldowns onvoldoende uitdagend .


[Simuleren touw klimmer Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000220.html ]