Hoe maak je een Permanent Pulldown

Als u op zoek bent naar een oefening om je te helpen zowel de spier- breedte en dikte in je rug te ontwikkelen , kijk dan niet verder dan het staande pulldown . Doorgaans uitgevoerd op een kabel machine met katrollen en een gewicht stack , pulldowns voornamelijk gericht op uw latissimus dorsi , een van de grootste spieren in je rug . Verschillende assisteren spieren, zoals je borstspieren , triceps , deltoids en rhomboidei zijn ook gewerkt , en met een kleine verandering in de uitvoering , kun je ook je biceps te betrekken . Wat je
Lat pulldown kabel machine
Hetero steegverankering nodig
Toon meer instructies
1

Stel de kabel machine met de juiste hoeveelheid weerstand . Kies een gewicht geschikt is voor uw vaardigheid en kracht niveau en plaats de pin in het gewicht stack . Een goede richtlijn om te volgen is om een ​​gewicht waarmee je acht tot 12 herhalingen uit te voeren voordat uw formulier breekt gebruiken . Kopen van 2

Bevestig een rechte bar aan de high- poelie kabel . Gezicht naar de machine en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar . Strek je armen en reiken tot aan de bar vatten met een bovenhandse greep . Schuif je handen uit elkaar totdat ze op schouderbreedte uit elkaar .

Stap
3 terug weg van de machine , 1 of 2 meter , net genoeg om te tillen het gewicht stack een centimeter . Dit zorgt voor een constante spanning op je spieren . Terwijl je je armen recht , trek de balk naar beneden totdat je armen zijn parallel aan de vloer en houden een lichte buiging in je knieën . Dit is de uitgangspositie.
4

iets naar voren leunen op je taille als je de neerwaartse kracht te starten. Adem uit , houd je armen recht , de ogen recht vooruit gericht en trek de balk naar beneden totdat het je dijen bereikt. Knijp je lats aan de onderkant van de pull .
5

Pauze voor een telling van twee , inademen en reverse uw beweging in een gecontroleerde beweging. Stop wanneer je weer bij de uitgangspositie - armen parallel aan de vloer - en herhaal . Voer 2-3 sets van acht tot 12 herhalingen .
6

Alter je techniek een beetje als je wilt om je biceps te schakelen. Begin met het houden van de bar met je armen gestrekt hoger dan je hoofd , buig je heupen en knieën en verplaatsen van je kont naar achteren , alsof je op het punt om te zitten op een stoel bent . Adem uit , buig je ellebogen en trek de bar naar je borst . Adem in , omgekeerde uw beweging en herhaal .


[Hoe maak je een Permanent Pulldown: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000224.html ]