Wat is een Pullup Circuit

? Circuit training biedt een uitstekende manier om je kracht en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Circuits bestaan ​​uit 07:55 die uitgevoerd ene direct na de andere . Voor een pullup circuit , zal u vijf soorten pullups voltooien . Beginners moeten streven naar twee herhalingen per soort pullup en vijf totaal circuits. Nieuwelingen moet gaan voor vijf herhalingen per oefening en zeven totaal circuits terwijl de meer gevorderde sporters kunnen proberen 10 herhalingen en 10 circuits. Complete elk rep zo snel mogelijk en tegelijkertijd de juiste vorm . Rust tussen elke oefening moet tussen 10 tot 15 seconden en kan van een tot twee minuten tussen circuits . Beproefde

Voor de standaard pullup , pak de bar met een bovenhandse grip zodat je handpalmen zijn van u af gericht . Je handen moeten iets breder dan schouderbreedte zijn. Start van een dode hangen , met je armen volledig gestrekt . Trek je borst omhoog naar de bar en zich concentreren op te trekken met je lats en bovenrug in plaats van je armen . Pauze voor een seconde met je borst aan de bovenkant van de lat en langzaam zakken naar de uitgangspositie . De pullup werkt de spieren van de bovenrug en achterste deltoids .
Go Out Wide

Voor de side - to-side pullup , starten vanaf een dode hangen met een iets breder grip dan je normaal hebt . Trek je borst naar boven tot je kin is over de lat. Pauzeren , dan verplaats je je bovenlichaam naar je linkerhand , dan terug naar je rechterhand . Terug naar het centrum , dan lager naar de uitgangspositie . De side - to-side pullup werkt de bovenrug met een focus op de lats .
Recht op de Chin

Voor de kin - up , start met een onderhandse grip op de bar met je handpalmen naar je . Beweeg je handen dicht bij elkaar zodat ze ongeveer een vuist breedte uit elkaar . Van een dode hangen , trek je kin omhoog en over de lat . Kort pauzeren op de top en dan langzaam zakken naar de startpositie . De kin - up verschuift de werklast van de achterkant naar de biceps .
Handdoek uit

Om de handdoek pullup voeren , leg een grote handdoek over de pullup bar zo het zijn centrum is op de bar en beide handen zijn hieronder opknoping . Pak de uiteinden van de handdoek met beide handen . Uitgaande van een dode hangen, compleet een pullup . Naast het werken de spieren van de bovenrug , de handdoek pullup zorgt voor een uitstekende grip training.
Ga Commando

Om de kern commando pullup uitvoeren , plaats je handen in elkaar op de bar met een bovenhandse greep met uw linkerhand en een onderhandse grip met uw rechterhand . Trek je hoofd naar een kant van de bar voor uw eerste rep en aan de andere kant van de bar voor de volgende rep . Alternate handposities met elke set om spier onevenwichtigheden te voorkomen . De commando pullup grijpt ook je buikspieren en onderrug om je lichaam te houden van spinnen tijdens de oefening .


[Wat is een Pullup Circuit: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006299.html ]