De beste manieren om Bereken Thermic effect van de oefening

Je kunt het thermische effect van de oefening een aantal verschillende manieren te berekenen , en elk heeft zijn voor-en nadelen . De meest nauwkeurige methode maakt gebruik van een percentage van uw individuele VO2 reserve, vermenigvuldigd met 5 calorieën per minuut . Echter, deze methode vereist een aantal wiskundige formules en een nauwkeurige oefening test om uw VO2 reserve te bepalen. Gemakkelijker methoden gebruiken hartslag , metabole equivalente waarden en online calculators . Thermische effect van lichaamsbeweging Defined
Hoe hoger je de intensiteit , hoe meer calorieën verbrand per minuut .

Het thermische effect van de oefening is gewoon het aantal calorieën je verbrandt tijdens het sporten , dat is boven en buiten rust . De factoren die het meest effect thermische effect zijn uw gewicht , trainingsintensiteit en de werklast van de activiteit die u aan het doen bent . Een persoon die meer weegt meer calorieën per minuut verbranden dan een lichtere persoon die dezelfde werklast . Evenzo , tussen twee mensen die hetzelfde gewicht , de persoon die meer geschikt zal meer calorieën te verbranden dan de minder fit persoon werkzaam bij dezelfde intensiteit , omdat de installateur individu in staat is om een grotere werklast presteren op die inspanning niveau .

de meest nauwkeurige methode is niet van de beste One
nauwkeurig bepalen VO2 Reserve vereist een maximale of submaximale inspanningstest.

VO2 meet hoeveel zuurstof je lichaam verbruikt per kilogram lichaamsgewicht per minuut . Het varieert met uw niveau van activiteit , en de bovengrens wordt beperkt door uw niveau van aërobe conditie. VO2 reserve het verschil tussen deze maximumwaarde , die verschilt voor iedereen en uw rust VO2 , die een consistente 3,5 ml /kg /minuut voor iedereen . Als u in staat om nauwkeurig te bepalen uw VO2 reserve voor een bepaalde activiteit waren , kon je dat getal vermenigvuldigen met 5 kcal /min en de exacte aantal verbrande calorieën per minuut . Dit maakt het gebruik van VO2 de meest nauwkeurige methode voor het berekenen van thermische effect . Helaas , het vinden van je VO2 reserve is een zeer ingewikkeld proces dat een klinische inspanningstest en een aantal wiskundige vergelijkingen inhoudt.
Behulp Hartslag aan thermische effect Schat
behulp hartslag verbrande calorieën schatten kan handig zijn .

behulp hartslag kan een eenvoudige en redelijk accurate manier om thermische effect te berekenen . Hoewel het meer nauwkeurig zal zijn als u weet dat uw VO2 max , is het nog steeds mogelijk om een ​​goede schatting te krijgen zonder. De variabelen die je moet weten zijn uw gemiddelde uitoefenprijs hartslag , geslacht , leeftijd, gewicht en minuten van de oefening . U sluit vervolgens deze informatie in een online calculator , die verbrande calorieën per minuut zal schatten . De calorie calculator ingebouwd in uw hartslagmeter kan even nauwkeurig, lang geleverd als u uw persoonlijke gegevens hebt geprogrammeerd in. Beperkende factoren voor hart - tarief op basis van berekeningen zijn stress , medicijnen of drugs en ​​uitdroging , die allemaal invloed hebben op uw hartslag .
Behulp METs en online activiteit Rekenmachines

Metabole gelijkwaardige of MET een veelvoud van de hoeveelheid energie die een persoon gebruikt in rust . Een MET is gelijk aan 1 calorie per kilogram lichaamsgewicht per uur . De thermische effect van specifieke activiteiten wordt berekend door deze formule vermenigvuldigen met vooraf bepaalde factoren die zijn gebaseerd op de activiteit intensiteit. Die vermenigvuldiging factoren vindt u in het Compendium van de fysieke activiteiten , maar ze zijn ook de basis van de vele online calorie calculators . Een van de makkelijkste manieren om thermische effect te berekenen is dan ook door de stekker van uw gewicht en tijd van de oefening in een online calculator voor de specifieke activiteit die u verricht .


[De beste manieren om Bereken Thermic effect van de oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031722.html ]