De beste oefening voor jonge zwemmers

Sommige zwemtraining optreedt buiten het water . Steppen training , met slechts lichaamsgewicht of lichte gewichten van een zwemmer , bouwt elementaire kracht en flexibiliteit die nodig is om te zwemmen , volgens Michael Brooks , auteur van "Ontwikkeling Zwemmers . " Bovendien , het Palo Alto Stanford Aquatics trainingsprogramma omvat krachttraining zo jong als 5 jaar oud , het toevoegen van lichte gewichten op 8 jaar oud . Focussen op grote spiergroepen en stabiliserende belangrijke gewrichten zorgt ervoor dat uw jonge zwemmers de beste oefeningen . Chin - Ups

Om zich efficiënt voortbewegen hoewel het water , zwemmers hebben sterke bovenste rugspieren . Jonge zwemmers kunnen deze spieren te versterken door het doen kin - ups . Dit lichaamsgewicht oefening vergt weinig apparatuur en is eenvoudig aan te passen voor alle leeftijdsgroepen. Om deze oefening uit te voeren , zwemmers grijpen een kin - up bar met beide handen met de handpalmen naar binnen gericht . Als een zwemmer zelf niet kan optillen , zodat zijn kin boven de bar , houdt het kind , zodat zijn kin boven de bar en laat hem hangen voor een paar seconden , het opbouwen van kracht om een ​​volledige kin - up uit te voeren .

lateraal

Verhoogt de gewrichten van een zwemmer lopen het risico van overmatige schade als gevolg van de herhaalde bewegingen betrokken bij zwemslagen . Juiste Rek-en strekoefeningen te minimaliseren dit probleem . De schouder is een bijzonder aandachtspunt voor zwemmers . Zijwaartse bewegingen versterken de schouder spiergroep , het stabiliseren van het gewricht om letsel te minimaliseren . Met behulp van een licht gewicht, hebben de zwemmer haar armen langzaam verhogen naar haar kanten , te herhalen voor ten minste een minuut . De American Academy of Pediatrics zegt dat gewicht opleiding is veilig voor jonge atleten , maar moet worden gedaan met de juiste begeleiding .
Kraakpanden

Zwemmers moeten ook sterke benen te produceren effectieve schoppen . De quadriceps , hamstrings en ​​bilspieren zijn primair verantwoordelijk voor het onderlichaam sterkte tijdens trainingen en wedstrijden . Kraakpanden zijn een van de beste oefeningen om deze spieren te richten . Om een kraakpand te voeren, moet een jonge zwemmer uit elkaar met zijn voeten staan ​​op ongeveer schouderbreedte en buig langzaam zijn knieën en hurken neer als hij zit op een stoel . Zoals de zwemmer zich ontwikkelt , voeg licht halters gehouden in elke hand om de uitdaging te vergroten .
Plank

Een gestroomlijnde lichaamshouding is van vitaal belang in het zwemmen. Om effectief te beheersen haar lichaam in het water , een jonge zwemmer heeft sterke spieren in haar kern - de spieren van de buik , bovenbenen en rug . Als deze kern spieren zwak zijn , kunnen ze een slechte zwemtechniek hebben , riskeren schade en slechte prestaties . Een kern oefening uitgevoerd door zwemmers is de plank , waar een zwemmer rust in op haar onderarmen en tenen , het handhaven van een rechte lichaam voor een specifieke telling , zoals 15 seconden . Naast het versterken van de core- spieren , de plank moedigt jonge teamleden om een ​​consistente lijn van het lichaam te handhaven .


[De beste oefening voor jonge zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002004131.html ]