Het effect van Steady -State Oefening op de Body

Als je dat doet elke vorm van aërobe oefening op een continue intensiteit voor tussen de 20 en 60 minuten , je bent betrokken zijn bij steady-state oefening . U kunt zo'n lange trainingsduur alleen wanneer je lichaam gebruikt zuurstof voor energie te ondersteunen . Steady - state oefening helpt beginners bouwen hun cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen . Hogere lactaatdrempel

Tijdens de eerste minuut van het lopen , kunt u een licht brandend gevoel in je dijen die geleidelijk verdwijnt hoe langer je loopt voelt . Dit wordt veroorzaakt door de opbouw in de spieren van lactaat , een bijproduct van het glucosemetabolisme . Wanneer de snelheid van lactaataccumulatie in je spieren groter is dan de lactaat afname , heb je je lactaat drempel bereikt . Als je een beginner bent , u uw lactaat drempel te bereiken op een veel lagere hartslag dan ervaren duursporters doen . Zodra uw lichaam wordt efficiënter bij de oefening , uw lactaat drempel verhoogt . Dit is een reden waarom aërobe oefening wordt makkelijker naarmate je meer regelmatig traint .
Fysiologische plateaus

oefening wetenschap , de wet van de afnemende meeropbrengst stelt dat hoe meer je traint over een periode van tijd , hoe minder verbetering je krijgt . Als je begint met het doen van een steady-state- oefening , zoals het uitvoeren van of het nemen van een indoor cycling les voor de eerste keer , uw conditie verbetert snel . Als je fitter , de hoeveelheid verbetering vermindert als je lichaam wordt efficiënter in beweging. Naar een hogere conditie te krijgen , moet je meer werk te verrichten om de oefening plateau te overwinnen om dezelfde oefening voordelen te krijgen . Hoeveel u kunt verbeteren , wordt bepaald door je genen .
Movement Specificiteit

Gewoon omdat je kunt lopen voor een lange periode van tijd betekent niet dat je kan even zwemmen of fietsen voor dezelfde tijdsduur . Dit is gebaseerd op het genoemde principe - specifieke aanpassing aan de opgelegde eisen - waarin staat dat je lichaam beter in wat er speciaal is getraind om te doen zullen krijgen . Bijvoorbeeld , als je efficiënter worden bij hardlopen, je hersenen krijgt vertrouwd met de lopende mechanica . U mag in staat om vermoeidheid te weerstaan ​​tijdens de run , maar je zal niet noodzakelijkerwijs in staat zijn om andere vormen van aerobic oefeningen goed presteren . In een studie gepubliceerd in het " International Journal of Sports Medicine " in 1990 , atleten die fietsen uitgevoerd toonden geen significante verbetering in hun lactaat drempel als ze voerde de looptest , terwijl de lopende groep verbeterden hun lactaat drempel met 58,5 procent wanneer ze uitgevoerd de looptest .
vetstofwisseling

vetzuren zijn de basiscomponenten van triglyceriden , die zijn opgeslagen in je vetweefsel . De hoeveelheid vet je lichaam gebruikt voor energie afhankelijk van uw hartslag en hoeveel zuurstof beschikbaar is in je bloed . Tijdens steady-state oefening op ongeveer 55 procent van je maximale hartslag , vetten vormen een iets meer dan 50 procent van je energie bijdrage , terwijl de high -intensity , kortdurende oefeningen , zoals sprinten , verbranden bijna geen vet. Daarom kan een 5 - mijl lopen op een steady state verhogen vetstofwisseling beter dan een zware , 15 minuten gewichtheffen workout .


[Het effect van Steady -State Oefening op de Body: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005613.html ]