Wat zijn Towel oefeningen voor

? Soms is het idee van een jaar lang lidmaatschap van de sportschool contract of dure training machines kunt u ontmoedigen begin van een oefening regime . Maar je kunt een reeks van effectieve bewegingen met alleen een handdoek of twee doen . Een handdoek kan weerstand of handeling is als een versterker als je je tenen niet helemaal kunnen bereiken of koppelen vingers in een bovenlichaam stretch . Ze kunnen ook worden gebruikt op een houten of tegelvloer een glijdende training . Probeer deze eenvoudige stappen thuis door het grijpen van een paar handdoeken . Handdoek Strekt

Voor een goede schouder en arm strekken , neem een ​​opgerolde handdoek en pak een uiteinde in elke hand en plaats het achter je rug . Trek langzaam de handdoek recht omhoog met de hand die er op de top en laat het trekken en strek de onderarm en schouder . Om de hamstrings , op de grond zitten met je benen gestrekt recht voor je . Wikkel een handdoek om een gebogen voet en gebruik het om je bovenlichaam te trekken in de richting van de tenen . Wees voorzichtig en niet boog je rug. U kunt een handdoek toevoegen als helper aan een stuk waar je niet helemaal bereiken .
Sliding Leg Cirkels

Een handdoek training kan leuk zijn , doordat u schuif in je oefeningen . Voor schuifpoot cirkels , plaats een washandje of klein opgevouwen handdoek onder een voet en krijgen in een kraakpand houding . Duw je handdoek aan de kant alsof je de vloer vegen , schuif het terug in een cirkel , kom dan terug naar het centrum .
Sliding zijkant en achterkant Lunges

andere manier om handdoeken te gebruiken en om die quads en bilspieren serieus te werken glijdt lunges . Voor side lunges , begin je in een diepe squat positie en met een washandje of handdoek onder je voet , duwen zo ver als je kunt naar de zijkant , dan snel schuift opnieuw in De beweging is hetzelfde voor terug lunges , tenzij je begint opstaan ​​en niet in een squat positie .
Rocking Bicycle Crunch

Als je ooit als je nek voelen krijgt strakke tijdens crunches , kan een handdoek een hulpmiddel zijn voor dit oefening . U bent in principe doet fiets crunches , maar met een handdoek wiegt je hoofd als je schommelen van links naar rechts . Liggen op de vloer , en met behulp van een opgerolde badhanddoek , pak een einde in elke hand en leg het midden van de handdoek achter je hoofd , alsof je hoofd is in een hangmat . Strek je armen naar de zijkant , en als je je rechterknie brengen naar je borst , breng je linkerarm naar je rechterzijde terwijl u op de handdoek en rock je lichaam naar rechts. Schakelaar van links naar rechts en werk tot 100 herhalingen.
Glijden Plank

Een glijdende plank werkt een beetje als een ab rollende machine , behalve dat u gebruik maakt van de kracht van je benen op een handdoek . Dit type van actieve plank oefening werkt zo veel gebieden van je lichaam in een keer - uw core spieren , je bilspieren , je quads , je biceps , je kuiten , je borst , en de lijst gaat maar door. Start op de grond op handen en voeten met je knieën licht verhoogd en uw gewicht gelijkmatig verdeeld tussen de de bal van je voeten en je handen. Beide voeten moeten op dezelfde handdoek gevouwen in een lange rechthoek . Vanuit deze positie gebruiken de handdoek om helemaal terug te duwen in een plank poseren , en zorg ervoor dat je stuitje houden verscholen onder als je terug schuift . Vervolgens gebruikt u uw core om jezelf terug te brengen naar de beginpositie. U zult het branden voelen na een paar herhalingen .


[Wat zijn Towel oefeningen voor: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005911.html ]