Pool Workouts voor uitpuilende biceps

Als uitpuilende biceps is uw fitness doel , aquatisch opleiding biedt verschillende soorten trainingen die je er kunt krijgen . Je biceps bevinden zich aan de voorkant van je bovenarmen . Wanneer ontwikkeld , ze lijken op een bolvormige uitstulping op het binnenste deel van je bovenarmen . Dit spierweefsel reageert op weerstand uit te oefenen om bulk , en de weerstand die het water in het water levende opleiding vergemakkelijkt de juiste omgeving voor serieuze spiergroei . Bulk It Up

Gewoon omdat je springt in een zwembad betekent niet dat krijg je uitpuilende biceps . De soorten activiteiten die je doet in het water bepalen de uitkomst. Om deze reden is het belangrijk om deel te nemen in de weerstand -achtige oefeningen die werken in de richting spierhypertrofie , dat is een toename van de spiermassa . Of u zich richt je biceps spieren door baantjes te zwemmen of het nemen van een aquatische fitness klasse , om spieren die je nodig hebt om een ​​paar regels in gedachten te houden op te bouwen . Herhaal elk oefening zes tot 12 keer achter elkaar . Rust gedurende een tot twee minuten tussen de sets en uitvoeren 5:57 sets . Het toepassen van deze parameters om de oefeningen doen in het zwembad zal biceps bulk garanderen .
Geef het wat Lengte

Continue training is een type zwembad workout die je kunt geven die uitpuilende biceps. Om dit te doen , baantjes trekken . Kies een zwemslag die je biceps richt , zoals de schoolslag of borstcrawl . Houd in gedachten dat je biceps helpen voortbewegen door het water en uw slag snelheid te behouden . De standaard grootte van een olympisch zwembad is 160 meter lang en 82 meter breed . Een ronde is dus 160 meter. Zwem zes tot 12 ronden , 3-6 keer , het nemen van een 1-2 minuten pauze tussen elke set .
Verwerk de harde en de Easy
< p > Interval training bestaat uit een mengsel van hardere oefeningen gemakkelijker oefeningen . Een bovenlichaam aquatisch - interval klasse is een uitstekende optie voor dit soort training . Deze training modus voegt variatie aan uw regime en houdt u van verveling . Een oefening omvat afwisselend arm zwaait met een hoge intensiteit en elleboog buigen op een lage intensiteit . In de nek - hoog water , zwaai je armen langs je lichaam naar voren en naar achteren om de armen schommels voltooien . Herhaal zes tot 12 herhalingen , drie tot zes keer . Dan, met water gewichten in elke hand , repareren van je ellebogen langs je lichaam en buig ze tot 90 graden . Hef langzaam je polsen naar je schouders en dan strek ze naar beneden in de richting van je benen . Herhaal zes tot 12 herhalingen , 3-6 keer .
Vergeet niet om Balance

Circuit training wisselt het gebruik van bepaalde spiergroepen om het evenwicht van de spieren van uw lichaam. Voor dit type training worden de biceps werken samen met de triceps dit gevoel van balans. Om deze vorm van training te oefenen , eerst richten op uw triceps . Beginnen in de borst - hoog water. Houd een bal voor je gezicht met beide handen en dompel het onder het water . Duw deze naar beneden tot je armen recht . Volgende oefenen een oefening die zich richt op je biceps , als een stilstaand water pushup . Sta in schouder - diep water dicht bij de rand van het zwembad. Pak de rand van het zwembad met beide handen en buig naar voren zodat je lichaam leunt naar de muur . Strek je armen snel naar uw lichaam weg van de muur te duwen . Herhaal zes tot 12 herhalingen , 3-6 keer .


[Pool Workouts voor uitpuilende biceps: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031732.html ]