Wat zijn de voordelen van HIIT Training

? Om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen , moet je de juiste hoeveelheid te doen. De American College of Sports Medicine raadt u ten minste 30 tot 60 minuten matig intensieve cardio vijf dagen per week , of 20 tot 60 minuten van krachtige intensiteit cardio drie dagen per week . U kunt dit doen een of het ander , of doe HIIT cardio en verhoging van de voordelen van je trainingen. Wat is HIIT ?

HIIT staat voor high-intensity interval training . Het is een methode voor het organiseren van uw cardio sessies in herhaalde aanvallen van korte, hoge intensiteit intervallen gemengd met een lagere intensiteit wedstrijden. In een typische HIIT training , je begint met een warming up op een matige intensiteit gedurende vijf tot 10 minuten , dan beginnen high-intensity interval . Voor iedere minuut van HIIT , doe 2-3 minuten actieve recuperatie . Bijvoorbeeld , sprint voor 30 seconden en dan wandelen of joggen gedurende 60 tot 90 seconden . Doe tussenpozen gedurende 20 tot 30 minuten en eindigen met een vijf minuten cooling-down .
Verhoog VO2 Max

VO2 max verwijst naar hoeveel zuurstof je lichaam gebruikt als oefenen . Hoe hoger uw VO2 max , hoe hoger uw conditie . Tijdens HIIT trainingen duw je je lichaam harder dan je normaal zou doen voor korte uitbarstingen . Wanneer u actief herstellen , hoef je niet helemaal afkoelen . Dus u dwingen uw lichaam aan te passen en te veranderen . Als je meer doen HIIT trainingen , je lichaam wordt efficiënter in het gebruik van zuurstof en deze trainingen gemakkelijker geworden , waardoor het verbeteren van uw algehele conditie en VO2 max .
Calorie Burning en Weight Control

hoe harder je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt . Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer lichaamsvet je kunt verliezen . Sinds meer dan twee derde van de volwassen Amerikanen met overgewicht of obesitas , volgens de American College of Sports Medicine , HIIT is gunstig voor gewicht-verlies programma . Bovendien kunt u meer calorieën te verbranden in 30 minuten HIIT workout dan in 30 minuten steady-state training , zodat u tijd bespaart . Er is ook het voordeel van de post-exercise zuurstofverbruik . Na een training je cellen zijn nog steeds met behulp van zuurstof en het verbranden van calorieën . Na een HIIT training je stofwisseling langer blijft verhoogd , wat ook leidt tot een verhoogde verbranding van calorieën en gewichtsverlies .
Verbeterde cardiovasculaire gezondheid

In een traditionele cardiale revalidatie programma , low - tot matige intensiteit oefening wordt voorgeschreven . Met regelmatige sessies patiënten kan verbeteren van de functie van hun cardiovasculaire systeem en hun risico van toekomstige gebeurtenissen te verminderen . HIIT kan hetzelfde doen , maar in een kortere tijd . Intensiteit is subjectief en voor iedereen anders , zodat het kan worden aangepast aan de individuele behoeften en vaardigheden van elke persoon .


[Wat zijn de voordelen van HIIT Training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000195.html ]