Wat zijn de voordelen van Insanity Oefeningen

? Insanity is een 60-dagen DVD workout programma dat is ontworpen door professionele fitness Shaun T. en Team Beachbody . Deze workout is goed bekend bij de home - fitness goeroes om zijn max interval training sets en minimaal gebruik van apparatuur. Alles wat je nodig hebt is een mat , en zelfs dat is optioneel . Het programma bestaat uit 10 trainingen , variërend van 20 minuten tot 60 minuten , verdeeld in twee 30-dagen fases , waarbij de laatste fase wordt moeilijker. Krankzinnigheid combineert plyometrics , traditionele cardio , gymnastiek , sport boren en kern van het werk is om een ​​andere training met brede voordelen voor de gezondheid te creëren . Body Fat Reduction

meeste mensen een training regime vast in vorm te krijgen , die verschillende betekenissen voor verschillende mensen kan hebben , maar omvat doorgaans de vermindering van lichaamsvet . De Insanity HIIT - style training is een beproefde methode voor de vermindering van lichaamsvet en gewichtsverlies . Trainingsstijl Insanity 's is aangetoond dat resulteren in meer calorieverbruik en vetafbraak dan traditionele steady-state trainingen. Een studie gepubliceerd in " Metabolisme " vastgesteld dat deze resultaten training stijl in een negenvoudige grotere vermindering van de huidplooi in vergelijking met steady-state training.
Cardiorespiratorische Conditioning

Insanity workouts draaien rond een max interval training ontwerp, dat is een meer intense stijl van hoge intensiteit interval training , of HIIT . HIIT trainingen bestaan ​​uit korte , hoge periodes intensiteit gevolgd door een langere , lage intensiteit herstelperiode. Max interval training Insanity 's keert dit , maar heeft nog steeds de HIIT ontwerp , door het opnemen van lange periodes van hoge intensiteit , gevolgd door een korte , lage intensiteit herstel. HIIT is een populaire opleiding stijl voor het verbeteren van cardiorespiratoire fitness . Volgens een studie gepubliceerd in "Sterkte en Conditioning Journal , " HIIT training kan leiden tot grotere verbeteringen in de maximale zuurstofopname of VO2max , en het vermogen van het hart te contracteren , dan de traditionele trainingsmethoden .
Krachttraining
< p> Insanity bevat krachttraining in elke training door middel van lichaamsgewicht oefeningen , of gymnastiek en plyometrics , of spring training. Calisthenic beweegt in Insanity bereik van omgekeerde V - push-ups om de meer gebruikelijke squat . Gedurende het programma , het aantal calisthenic beweegt in elke set gestaag toeneemt als kracht wordt ontwikkeld . Bijvoorbeeld , de eerste training heeft reeksen van vier push ; door de laatste training, is dit aantal gestegen naar sets van 16 push-ups . Plyometrische oefeningen in Insanity omvatten hop - squats en plyometrische push-ups , die ook in aantal toenemen door het programma.
Gebouw Endurance

Insanity 's trainingen variëren in lengte . De eerste 30 dagen van trainingen zijn allemaal op minder dan 40 minuten in lengte . De laatste 30 dagen zijn sporten die tot 60 minuten lang ; trainingsintensiteit wordt gehandhaafd of verhoogd . Dit onderhoud van intensiteit in combinatie met verhoogde workout duur ontwikkelt uithoudingsvermogen .
Betere flexibiliteit

Flexibiliteit wordt bepaald door het lichaamstype , alsmede opleiding . Gedurende de training programma , Shaun T. benadrukt het belang van stretching na de warming-up , en zijn training ontwerp houdt zich aan dit concept . Een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research , " in 2008 staat dat , met een warming up voor het uitrekken , je verbeteren van kracht en flexibiliteit , en letsel te voorkomen. Door het trainen op deze manier , vergroot u bereik van de beweging en de kracht meer dan wanneer u te rekken voordat een activiteit .


[Wat zijn de voordelen van Insanity Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021486.html ]