Thuis oefeningen met een Katrol voor Lateral Shoulder Rotation

Een overhead pulley apparaat is een relatief goedkoop en effectief instrument vaak aanbevolen door artsen of therapeuten om u te helpen richten op uw schouder voor stretching , bereik van de beweging en het versterken van thuis . Omdat deze apparaten zijn over het algemeen klein en draagbaar en kan worden ingesteld op bijna elke deur , kunt u het apparaat met u aan het werk of op reis te gaan met uw oefening routine te nemen . De katrol wordt vaak gebruikt om laterale rotatie van de schouder te richten , en te begrijpen hoe deze exorotatie oefeningen zorgen dat u veilig uw fitness doelen te bereiken . Beschrijving van de Lateral Rotation

Exorotatie is de exorotatie van de humerus in de schouderkom . Om deze beweging te onderzoeken , te beginnen met je arm aan je zijde . Buig je elleboog 90 graden en houd uw elleboog stil langs uw lichaam de hele beweging . Draai uw bovenarm aan uw hand en onderarm naar buiten weg van het lichaam te bewegen . De meeste volwassenen kunnen ongeveer 60 tot 70 graden zijwaartse rotatie bij de schouder .
Self - Assisted

De belangrijkste ontwerp van katrollen is om voor zelf- ondersteunde bereik bewegingsoefeningen . Om zelf bijgestaan ​​laterale rotatie uit te voeren , staan ​​aan de linkerkant van de katrollen , met de poelies gepositioneerd vlak voor je rechterschouder . Pak het handvat met uw rechterarm en leg uw arm aan uw zijde met je elleboog 90 graden gebogen . Pak het andere uiteinde van de poelie met uw linkerhand . Het houden van uw bovenarm en elleboog plaats tegen uw lichaam , naar beneden trekken en met je linkerhand , waardoor je rechterarm naar lateraal draaien totdat je niet kan bewegen verder of totdat u pijn voelt . Langzaam terug naar de startpositie en herhaal ten minste 30 keer en herhaal voor de andere arm .
Met weerstand Pulley Oefening

Daag jezelf verder met verzette exorotatie katrol oefeningen . Wikkel een gewogen manchet rond een poelie en statief rechts van de schijf zoals boven beschreven . Pak de ongewogen einde van de poelie met je linker arm en buig je linker elleboog tot 90 graden en houd je linker bovenarm stabiel ten opzichte van uw lichaam. Draai je linkerarm zijwaarts , het trekken van uw linkerhand en onderarm naar buiten weg van uw lichaam . Zachtjes terug naar de beginpositie en herhaal voor de andere kant.
Overwegingen

langzaam en weloverwogen beweging moet altijd worden gebruikt met de katrol systeem . Zorg om ervoor te zorgen dat de hoeveelheid gewicht of weerstand die u op uw katrol systeem veilig wordt ondersteund door de structuur . Raadpleeg de handleiding voor meer informatie . Raadpleeg uw arts of therapeut voorafgaand aan het starten met een nieuwe oefening , vooral als u pijn of beperkte bereik van de beweging om uw risico op letsel te verkleinen . Onthouden van elke beweging of oefening die pijn veroorzaakt .


[Thuis oefeningen met een Katrol voor Lateral Shoulder Rotation: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006008.html ]