Range of Motion oefeningen met katrollen zittend

Overhead katrol apparaten zijn veelzijdige tools vaak gebruikt door therapeuten en trainers te helpen verhogen van uw bereik van de beweging in je schouders . Echter , de meeste van deze oefeningen zijn relatief eenvoudig en je kunt ze veilig uit te voeren zonder veel moeite. Het uitvoeren van deze oefeningen kunnen helpen verlichten van spanning , het verbeteren van schouder mobiliteit en zelfs versterken van je armen . Begrijpen hoe je deze oefeningen uit te voeren zal u begeleiden in deze veilig toe te voegen aan een effectieve workout routine . Algemeen Protocol

Elk van deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd zittend in een stoel . U kunt ook repliceren deze oefeningen op een gewogen of verzet katrol systeem in uw sportschool te versterken evenals bereik van de beweging , of ROM toe te voegen . Langzame verkeer in de hele range zal u toelaten om veilig te rekken en te verhogen ROM met een verminderd risico op letsel , zoals spieren of pezen scheuren . Stop altijd op het punt van pijn of moeite met bewegen en houd gedurende 10 seconden op dit punt als je probeert om je bereik te vergroten . Voer elke beweging minstens 30 herhalingen . Raadpleeg uw arts of therapeut voor het begin van elke katrol trainingsprogramma , vooral als u pijn of stijfheid .
Schouder buigen en strekken

Zit met de poelies net achter je rug en overhead. Pak een katrol met uw onaangetast arm , breng het handvat om uw pijnlijke of stijve hand en houd het met die hand. Gaan terug en pak het andere handvat met uw onaangetast de hand . Verhoog uw aangedane arm als je je arm onaangetast te verlagen , in een poging om uw aangedane arm te tillen zoveel als je kunt, maar met behulp van uw onaangetast arm te helpen trek je aangedane arm verder omhoog . Keer de beweging om uw aangedane arm naar beneden terug te keren naar uw kant . Onthouden van uw ellebogen te buigen in deze zal de effectiviteit van de training te verminderen .
Ontvoering en Adduction

U kunt deze oefening doen , hetzij met een handvat in elke hand of met een gewogen manchet rond een uiteinde en met het andere handvat slechts de aangedane arm . Zitten met de katrol aan de rechterkant van je rechterschouder , ongeveer de helft van een armlengte afstand. Pak de poelie met uw rechterhand en begin met uw hand in de zij en de elleboog recht. Til je rechterarm zijwaarts van je lichaam om je arm te ontvoeren , ofwel trekken naar uw lichaam met uw linkerhand op de poelie of met behulp van het gewicht om deze beweging te weerstaan ​​. Trek je rechterarm terug naar uw kant , waarbij je je elleboog recht overal .
Interne en externe rotatie

In interne en externe rotatie om uw katrol ROM routine . Deze oefening is eenvoudig uit te voeren met een gewogen manchet rond een handvat in plaats van beide armen . Zitten met de katrol om uw linkerzijde en pak een handgreep met je rechterhand. Houd je elleboog 90 graden gebogen in deze oefening en begin met je onderarm in uw maag met uw hand in de buurt van de linker kant van je taille. Het houden van uw elleboog op slot tegen de zijkant van je buik , draai je je arm naar buiten om je hand te brengen en onderarm weg van je romp . Langzaam terug naar de beginpositie .


[Range of Motion oefeningen met katrollen zittend: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006007.html ]