Boven de deur Katrol Oefeningen

De over- de - deur weerstand katrol is een thuis workout product dat wordt geactiveerd op de top van een standaard deur in uw huis en kan worden gebruikt om fysiotherapie oefeningen doen zonder apparatuur die normaal in de sportschool te gebruiken . De katrol systeem is eenvoudig te installeren en is effectief voor het bovenlichaam uitrekken tijdens fysiotherapie , in het bijzonder voor de armen en schouders . Schouder flexie , abductie en interne rotatie oefeningen werken goed met een deur katrol en kan gemakkelijk worden geleerd . Schouderbuiging

Plaats een stoel tegen de deur waar de katrol wordt gemonteerd . De stoel moet zijn rug tegen de deur hebben , geconfronteerd weg van het. Zitten in de stoel en pak een handvat in elke hand met beide handen op hetzelfde niveau voor je .

Trek
neer met een hand en bieden weerstand met de andere , waardoor de trekarm zo ver gaan mogelijk en strekken van de andere arm overhead. Pauze bij de volledige uitbreiding van de beweging en dan terug naar de uitgangspositie . Gebruik nu de andere hand naar beneden trekken en strek de andere arm boven je hoofd . Herhaal deze afwisselende oefening om de schouder en onderarm spieren op te bouwen met een lage impact .

Als u de behandeling van een geblesseerde schouder , dan alleen naar beneden trekken met de gezonde arm , en laat de geblesseerde schouder te rekken , volgens de Ohio State University Medical Center.
schouderabductie

Plaats een stoel opzij en ongeveer 18 centimeter van de deur . Pak een katrol handvat in elke hand met beide handen op ooghoogte en naar beneden trekken met de arm die het verst van de deur . Hierdoor zal de andere arm en opzij stijgen . Trek totdat de andere arm volledig is uitgeschoven in de lucht en je kunt een stuk voelen. Houd de gestrekte positie 5 seconden en laat de arm in de omgekeerde richting , terug naar het beginpunt . Na een aantal herhalingen die beginnen om de armen moe , draai de stoel rond en doe de oefening op de andere arm .

Als u de behandeling van een geblesseerde schouder , dan is alleen de oefening aan de kant waar de benadeelde arm is het dichtst bij de deur , volgens de Ohio State University Medical Center.
Endorotatie

In een staande positie met je rug naar de deur , te bereiken boven je hoofd met een arm en pak de poelie handvat. Laat de andere poelie achter je rug , en bereikt de andere arm achter je alsof je probeert om het midden van je rug raken . Pak de andere handvat met uw vrije hand .

Trek aan het handvat met de bovenarm om trek het onderste arm omhoog hoger op de rug om de spieren te strekken . Trek zo veel mogelijk zonder dat ongemak , houdt u de positie gedurende 5 seconden en herhaal tot de armen beginnen te band. Schakel armen en herhaal het proces .

Als je een schouderblessure , deze oefening mag alleen worden gedaan met de niet-gewonde arm in de bovenste positie , volgens de Ohio State University Medical Center.



[Boven de deur Katrol Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002006725.html ]