Thera-Band Oefeningen voor Pitchers

Met behulp van een Thera -Band in een training voegt een kleine hoeveelheid van de weerstand tegen de bewegingen te helpen verbeteren de stabiliteit , spieren en kracht . De Thera - Band is effectief voor honkbalwaterkruiken te gebruiken vanwege het lichte gewicht toegepast op de pezen en spieren inschrijving tijdens een training , waardoor de conditie en de verbetering van de beweeglijkheid en uithoudingsvermogen een pitcher . Schouder Uitbreiding

Plaats het ene uiteinde van de Thera -Band op de vloer en op staan ​​. Pas de lengte van de band door staande op verschillende secties . Zorg dat de band strak is als je staat rechtop met je arm in een positie 'T'. Verlaag je arm , zodat het tegen de zijkant van het lichaam. In een trage , zelfs beweging, breng je arm omhoog en weg van de zijkant van het lichaam totdat de arm iets boven de schouder wordt gehouden en de Thera -Band is strak gespannen . Langzaam de arm terug naar de uitgangspositie . Voer deze oefening 10 keer op elke schouder 02:58 sets . Deze oefening versterkt de schouders en de rotator cuff , helpt blessures te voorkomen .
Endorotatie

Bevestig uw Thera - Band op een object om het te houden in plaats dicht bij de vloer . Leg aan uw rechterhand met je benen gebogen op de knieën en de taille en de rechterarm ondersteunen van het hoofd van de vloer . Pak de Thera -Band met de top arm en breng het naar het lichaam . Uw elleboog moet rusten op de zijkant van het lichaam en de arm moet verbuigen een hoek van 90 graden . Draai de arm langzaam naar het plafond , draai aan de elleboog . Laat de arm naar de startpositie en gaan door tot de hand in de buurt van de vloer . Herhaal dit 12 tot 15 maal twee tot drie sets . Deze oefening verbetert de rotator cuff bereik van de beweging en het versterken van de triceps .
Horizontale rotatie

Bevestig uw Thera -Band dicht bij de grond en opstaan rechtop met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Pak de Thera -Band en breng de ellebogen tot schouderhoogte met de onderarm naar de vloer . De Thera -Band moet worden strak op dit niveau . Draai je handen naar het plafond , draai de onderarmen bij de elleboog . Breng de Thera -Band terug naar de startpositie en herhaal. Doe deze oefening 12 tot 15 keer voor twee tot drie sets .


[Thera-Band Oefeningen voor Pitchers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002006687.html ]