Concentrische oefeningen voor laterale rotatie van de heupen

Het heupgewricht is een van de meest stabiele in het menselijk lichaam . Het wordt ook vaak gebruikt voor gemeenschappelijke activiteiten zoals lopen en rennen . Daarom is het belangrijk om het sterk en flexibel te houden . Concentrische acties zijn een van de twee soorten spieren actie die gebeuren tijdens de dynamische beweging . Het doel van concentrische heup oefeningen is om de kracht , de toon , kracht en uithoudingsvermogen van de spieren rond het heupgewricht te verhogen . Exorotatie is een van de zes grote bewegingen van de heup. Concentrische Versus Eccentric Acties

Volgens professoren Scott K. Powers en Edward T. Howley in hun boek " inspanningsfysiologie , " concentrische acties zijn die de spier met beweging te korten . Eccentric acties zijn die de spier met beweging te verlengen. Hierdoor concentrische oefeningen zijdelingse heupomwenteling optreedt tijdens exorotatie ; excentrische oefeningen voor laterale rotatie van de heupen optreedt tijdens endorotatie .
Laterale rotatie van de heup

Het heupgewricht kan lateraal of mediaal draaien. Exorotatie treedt op wanneer het heupgewricht rolt naar buiten . Dit kan worden gedaan door liggend op je rug liggen met je benen recht . Rollen gewoon je rechterbeen klok door te draaien aan uw voet of been naar buiten . Laterale heupomwenteling treedt op wanneer u uw onderbeen bewegen naar binnen en de knie stabiel blijft . In een stoel zitten met je benen gebogen op 90 graden om dit soort rotatie uitvoeren .
Multi - Spier Concentric Oefening

Omdat er verschillende spieren die lateraal draaien de heup , multi - spier oefeningen richten zich op de beweging in plaats van een spier. Een voorbeeld van dit soort concentrische beweging wordt een clamshell . Om deze oefening uit te voeren , liggen plat op de grond aan de linkerkant van je lichaam . Houd je knieën en enkels aan elkaar en buig je knieën lichtjes . Zonder dat je je heupen , langzaam til je je rechter knie naar het plafond . Houd gedurende vijf seconden en laat de knie naar beneden . Herhaal 15 tot 20 keer aan elke kant.
Zittende Concentric Oefening

Voor een zittende optie , probeer dan een kabel zitten heup laterale rotatie. Om te beginnen , in een stoel zitten die loodrecht staat op een kabel machine . Bevestig de beenband comfortabel rond je enkel van het been dat het dichtst bij de machine . Probeer de oefening met een gewicht van 2 tot 5 pond . Het stabiliseren van je knie en buigen tot 90 graden , trek de kabel attachment naar je andere been . Voer acht tot 12 herhalingen twee of drie keer per dag .
Functionele Concentric Oefening

Om een functionele activiteit die laterale heupomwenteling oefenen . Passeren een voetbal naar een partner , toen hij de bal met de binnenkant van je voet . Kick acht tot 12 keer met elke voet , 3-5 keer per dag.


[Concentrische oefeningen voor laterale rotatie van de heupen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020875.html ]