Zijwaartse bewegingen voor Baseball

De laterale raise richt zich op de zijkanten van de schouderspieren , die ook worden genoemd de laterale deltoids . Deze spieren helpen buigen de armen , draai de schouders en gooi , die allemaal nodig blijken wanneer het spelen van honkbal . Praat met uw arts of fysiotherapeut voor het doen van zijwaartse bewegingen , vooral als u last heeft van een eerdere schouderblessure of chronische medische aandoening . Honkbal Voordelen

Omdat de laterale raise oefening helpt de opbouw van de schouderspieren , kan het helpen verbeteren van het gooien omdat je spieren zijn beter uitgerust om de kracht van het te behandelen . Doen zijwaartse bewegingen regelmatig kan ook helpen om fysieke uithoudingsvermogen , verhogen spierbalans , verbeteren gooien snelheid , verbeteren schouder bereik van de beweging en het vergroten van explosieve kracht . Bovendien , het conditioneren van de spieren in de schouders helpt het risico van verwondingen zoals gescheurde ligamenten en schouder dislocaties verminderen .
Lateral Raise Know How

Ga rechtop staan ​​met een paar van halters in elke hand . Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen naar je dijen . Til de dumbbells uit aan uw kanten tot ze op schouderhoogte . Houd de contractie aan de bovenkant voor een paar seconden en dan langzaam laten zakken je armen terug naar de uitgangspositie . Laat de halters raak je benen - houden de spanning in je schouderspieren door meteen weer opheffen van de gewichten voor de volgende herhaling
Workout Basics
< . p> Hoewel het kan verleidelijk zijn om zoveel gewicht te heffen als mogelijk, moet je uitvoeren zijwaartse bewegingen met lichtere dumbbells en streven naar meer herhalingen . Zo houdt u 5 -pond halters en doe drie sets met 10 herhalingen in een set . Rust voor een minuut tussen de sets . Om echt te richten op de schouders , knijp je laterale deltoids terwijl je langzaam omhoog en omlaag de gewichten . Voor de beste resultaten , doe zijwaartse bewegingen om de andere dag . Uw deltaspieren hebben tijd nodig om te herstellen en te groeien in tussen de trainingen .
Techniek Tips

Als je de gewichten te heffen , nooit toestaan ​​dat uw polsen om te gaan boven je ellebogen , die puts meer nadruk op je voorste deltoids plaats van de zijkant deltoids . Om dit te voorkomen , kantel je bovenlichaam iets naar voren en draai je dumbbells af als u de hoorn van de gewichten omhoog alsof je het gieten van een kruik water . Houd uw bewegingen langzaam en gecontroleerd. Zwaai nooit uw gewichten , die de intensiteit van de oefening af door te vertrouwen op momentum. Dit kan verwondingen veroorzaken .


[Zijwaartse bewegingen voor Baseball: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000438.html ]