De 10 meest effectieve Ab Machine Oefeningen

Buik fitnessapparaten voeg een beetje van intriges en variatie om uw oefening routine en u helpen uw buik training te gaan als fietsen , crunches en de plank oude groeien . Begin met 2:58 sets van 15 herhalingen en verhogen zo de sterkte verbetert . Natuurlijk , zult u niet de six-pack abs of bikini - klaar lichaam met een training zonder waaronder cardio en een gezond dieet te verwerven. Captain 's Chair

Dit stukje van de oefening apparatuur werkt zowel uw rectus abdominis , de spier die verantwoordelijk is voor dat six-pack - abs look, en uw schuine , de spieren die aan de zijkanten van je romp . Leg je armen op padding terwijl op de handgrepen . Span je core- spieren en houd uw rug recht als je uitademt en til je benen door het buigen van je knieën naar je borst . Voor een hardere versie , houd je benen recht terwijl je langzaam til ze parallel aan de vloer. Vast te houden en dan langzaam terug je benen naar de uitgangspositie voordat u de volgende rep .
Pull - Up Bar

Een pull - up of chin - up bar kan zijn gebruikt op dezelfde manier als de captain's chair . Terwijl opknoping van de pull up bar met je handen op schouderbreedte uit elkaar , draai je kern en breng je knieën naar je borst . Verhogen de weerstand door het toevoegen van gewichten rond de enkels .
Ab Crunch Machine

Deze machine plaatst u in een zittende positie en voegt gewichten om de klassieke crunch buik bewegen . Begin bij een gewicht waarmee je 15 herhalingen te voltooien voordat vermoeidheid sets inch Plaats uw voeten achter de enkel houders en greep de handvatten. Contract je buikspieren en krul je lichaam naar voren tijdens het uitademen . Verlaag het stuur en til je benen . Houd een seconde voordat langzaam terug te keren naar de oorspronkelijke positie .
Ab Rocker

Er zijn verschillende soorten van ab rockers beschikbaar voor thuis of op gebruik van de fitnessruimte . Zitten op een rocker en plaats je handen op de handgrepen . Rock naar voren door de aanbestedende uw buikspieren en dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie . Om focus op uw buikspieren te onderhouden , geen gebruik maken van uw armen of benen .
Torso Tracker

Dit apparaat maakt gebruik van een glijdende systeem en vereist constante kern spanning om glide sturen en uw rug. Met je knieën op de pads en je handen op de handgrepen , glijden naar voren zo ver als je kunt gemakkelijk zonder uw rug te belasten . Adem in en gebruik je buikspieren om jezelf terug te trekken naar de uitgangspositie . Een ab wiel kan gebruikt worden op dezelfde manier als een torso tracker niet beschikbaar is .
Stability Ball

Een studie uitgevoerd in de Kinesiologie afdeling Occidental College bleek dat crunches uitgevoerd op een stabiliteit bal toename van spieractiviteit in vergelijking met traditionele crunches . Er zijn tal van buikspieroefeningen u kunt uitvoeren op een stabiliteit bal - . Uit knie plooien , gericht op de onderste buikspieren , kraken dat de rectus abdominis richten
Bosu Ball
< p> het uitoefenen op de Bosu bal vereist behoud van evenwicht door het activeren van uw core spieren . De Bosu fiets is een van de moeilijkste oefeningen uit te voeren en werkt je boven- , onder-en schuine buikspieren . Centreer je rug op de Bosu bal in een positie die u toelaat om uw voeten op te heffen en houd je handen achter je hoofd met behoud van evenwicht . Met je knieën gebogen , breng je rechter elleboog naar je linkerknie en dan afwisselen .
Medicine Ball

Medicine ballen zijn er in verschillende gewichten van 2 tot 25 kilo. Kies het gewicht geschikt is voor uw huidige conditie en werk als je buikspieren te versterken . Ab oefeningen die je kunt doen met een medicijn bal onder crunches en de Russische twist . Ga op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Met uw geneesmiddel bal in de hand , leunen 45 graden terug . Houd je buikspieren strak, draai naar links , het aanraken van de bal naar de grond , en dan naar rechts .
Ab Trainer

De Ab trainer ondersteunt uw hoofd terwijl je crunches doen en is ideaal als u een nek problemen. Dit apparaat komt in het algemeen goedkope versies die meestal worden gebruikt in binnen-en heavy - duty club versies die u op uw sportschool vinden .
Core Board
< p > De kern boord wendingen , kantelt en deinst als uw lichaam beweegt . Om je evenwicht te bewaren , moet je je core spieren geactiveerd. De integratie van de raad door het uitvoeren van uw gebruikelijke buikspieroefeningen op het - zoals de plank of crunches - versterkt niet alleen je buikspieren , maar verbetert je evenwicht en

.
[De 10 meest effectieve Ab Machine Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031884.html ]