Hebt u te knielen bij gebruik van een Ab Wheel

? Ab wielen zijn gebruikt sinds het begin van 1900 en zijn nog steeds gunstig in toning je buik . Sommigen hebben mond bijlagen evenals wielen die uit elkaar kunnen worden verspreid om een hand te gebruiken. Met behulp van een ab wiel is een effectieve oefening om te stabiliseren. Het versterkt je deltoids , polsen , rug , buikspieren en schuine. De manier waarop je een ab wiel gebruiken kan variëren afhankelijk van uw conditie . Het is niet nodig te knielen met het wiel om conditie werken . Voor de beginner

Als u een ab wiel nooit hebt gebruikt, is het aanbevolen dat je begint met je knieën op de grond . Plaats een soort padding onder je knieën om ongemak te voorkomen . Aflopend deel weg naar beneden is minder zwaar, omdat je buik niet hoeft te zo veel te stabiliseren . Als het doen van een paar herhalingen met de juiste vorm te moeilijk is dan kun je de oefening doen met een muur voor je . Laat de ab roller raak de muur in de eindstand en roll back-up.
Extra uitrusting

Een andere oefening voor beginners rolt de ab wiel naar boven op een daling bankje terwijl nog knielen . Oprollen van de daling neemt wat gewicht af van het einde reeks, die de vermoeiende deel van de beweging . Voortgang door het bewegen verder van de bank aan het begin positie . Binnenkort kunt u gebruik maken van de helling voor enkel het laatste stukje van de beweging . Uiteindelijk zul je in staat zijn om de uitoefening geknield met geen andere apparatuur doen .
Geavanceerd Standing Oefening

Als je eenmaal onder de knie met behulp van het wiel op je knieën , de volgende stap is het starten vanuit een staande positie . Vorderen van je knieën tot staan ​​is een zware stap en is zeer geavanceerd . Begin het wiel aan je voeten en buig over het houden van het wiel. Houd je armen en benen recht . Rol het wiel uit en leg zo ver als je kunt met een goede besturing. Laat geen lichaamsdeel de grond raken . Adem uit terwijl je terug oprollen in een gebogen over snoek positie .
Overwegingen for Excellence

De eerste stap van het doen ab rollen is om je bekken en buik te controleren . Je moet een neutrale bekken hebben de hele tijd tijdens de oefening . Als u uw rug of rond je schouders boog dan ben je jezelf bedriegen . Vorderen niet tenzij je de oefening kunt doen met een vlakke achterzijde . Houd je kin , en ga laag genoeg dat je kin is ongeveer 2 centimeter van de vloer . Alsof je een knipmes openstelling .


[Hebt u te knielen bij gebruik van een Ab Wheel: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031887.html ]