Oefening Wanneer je in je 40 's

Veertig is een mijlpaal verjaardag - het markeert het begin van de middelbare leeftijd , wanneer fit te blijven vergt meer inspanning . Je kon merken dat je het aantrekken van extra kilo's op ongewenste plaatsen . Mentaal , je nog steeds het gevoel jong en levendig . Fysiek , hoeft u niet schijnen om de energie die je had toen je jonger was heb . Dit is een wake - up call . Het is tijd om te stoppen met het nemen van je jeugd - en gezondheid - als vanzelfsprekend . Gezondheidseffecten van veroudering

Als uw lichaam ouder wordt , je metabolisme vertraagt ​​. Je botten en gewrichten beginnen te slijtage vertonen van tientallen jaren van gebruik . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , het ontstaan ​​van artrose , of OA - een degeneratieve gewrichtsziekte - begint meestal na de leeftijd van 40 en heeft gevolgen voor de kwaliteit van leven voor 80 procent van de patiënten. In je jaren '40 , verlies je botmassa sneller dan je lichaam maakt . Osteopenie - een voorloper van de meer ernstige ziekte osteoporose - kan leiden . Zwakke botten zijn gevoelig voor fracturen . Op dezelfde manier , je spieren ook verslechteren met het verouderingsproces . Verlies van spiermassa gevolgen kracht, evenwicht en coördinatie .

Hart-en vaatziekten is een ander probleem dat je kunt tegenkomen na 40 draaien . Je hebt meer kans op cardiovasculaire problemen hebben als u leiden een sedentaire levensstijl. Overtollige kilo's opgedaan bij inactiviteit leiden vaak tot een hoog cholesterol en overgewicht. Beide voorwaarden plek extra stress op de vergrijzing van de hartspier en de bloedsomloop . Onderzoek heeft ook verbonden fysieke inactiviteit op middelbare leeftijd tot verharding van de slagaders , de ziekte van Alzheimer en bepaalde kankers .
Oefening Voordelen

Een vergrijzende lichaam nodig liefdevolle verzorging . U zult versteld staan ​​van de positieve effecten die een gezond dieet en lichaamsbeweging hebben op je uiterlijk , houding en gezondheid. Oefening plukt volop beloningen op middelbare leeftijd met een gezonder hart, sterkere botten , gewrichten en spieren, meer uithoudingsvermogen , betere balans ; verminderde emotionele stress en een grotere mobiliteit . Daarnaast oefening in uw jaren '40 helpt gewicht onder controle , verlicht artritis stijfheid en pijn , tellers slapeloosheid , vermindert chronische vermoeidheid en verbetert de mentale functioneren . Uiteindelijk oefenen in uw jaren '40 heeft een positieve invloed op kwaliteit van leven en kan je levensverwachting verlengen .
Oefening Zorgen

De symptomen die bij een optreden pijn, vermoeidheid , zwakte en gebrek aan motivatie - - veroudering lichaam niet genoeg beweging krijgen zijn afweermiddelen te starten van een trainingsprogramma . Je vindt jezelf het maken van excuses : " Ik ben te oud ", " Ik ben te moe ", " Ik zal gewond raken. " Andere punten van zorg die u zou kunnen houden uit te oefenen in uw jaren '40 kan onder meer een tekort aan vrije tijd , de kosten van een lidmaatschap van de sportschool en een angst voor schaamte van zijn out-of vorm of ontbreekt atletisch.
slag
Dancing in uw jaren '40 kan leiden tot een goede gezondheid als je ouder wordt .

Als je inactief bent geweest voor een lange periode van tijd of een bekende , chronisch gezondheidsprobleem , moet u uw arts raadplegen voordat u begint met sporten . Je moet het rustig aan in het begin en bouw je trainingsschema langzaam . Veel middelbare leeftijd sporters beginnen langzaam lopen 15 minuten per dag , wekelijks drie keer, dan verhogen tot 30 minuten stevig wandelen 4-5 dagen per week . Zwemmen en aquarobics zijn geschikt als je te zwaar bent , hebben pijnlijke gewrichten of botverlies . Drijfvermogen van het water zorgt voor extra ondersteuning . Om je motivatie om te oefenen te stimuleren , op zoek naar leuke manieren om te bewegen en varieer uw routines . Dansen, yoga , tai chi , golf, tennis , bowlen en fietsen zijn slechts enkele van de vele activiteiten die u kunt genieten terwijl het verhogen van de fysieke activiteit . Alles wat je kunt doen om zich te bewegen is beter dan zitten in de voorkant van een computer of televisie .
Gemotiveerd te blijven

Scheduling tijd voor oefening zal u helpen om op koers te blijven . Trainen met een partner of een groep kan ook nuttig zijn. Stel redelijke doelen voor jezelf en het bijhouden van de voortgang in de richting van uw doelstellingen . Noteer de positieve voordelen merk je uit te oefenen , zodat je kunt reflecteren , later , hoe ver u bent gekomen met uw trainingsprogramma. Als u gevoelig voor extreme weersomstandigheden bent, neem uw ​​activiteiten binnen op die dagen . Je hoeft niet per se een sportschool aan te sluiten - ga naar het dichtstbijzijnde winkelcentrum en blijven lopen

.
[Oefening Wanneer je in je 40 's: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005962.html ]