Wat Shape Do You Have to Be in en wat heb je te doen aan Run Track

Atletiek is een uitdagende sport op zich te nemen , of je gooit de discus of speer of het uitvoeren van de mijl - of zelfs de 100? - meter race . Er zijn nogal wat dingen in gedachten te houden bij de beslissing om bij evenementen en de meer fit je bent aan het begin , hoe gemakkelijker de overgang zal zijn om trainingen te volgen lopen . Fitness Level

Terwijl iedereen een loper kan worden, als je gaat om spoor concurrerend lopen , wil je niet in het spoor seizoen te komen zonder een draaiende voet . Dit verwijst naar kilometers u loopt en de kracht die je hebt slow - twitch spieren ( voor afstand lopers ) ontwikkeld in de fast-twitch spieren ( voor sprinters ) en voor tryouts . Middelbare school afstand lopers ( 800 , 1600 , 3200 meter ) willen bouwen tot een basis van 10 of 12 mijl per week, waaronder een lange run van 5-6 mijl . Sprinters moeten vergelijkbare basis kilometers, maar met meer tijd doorgebracht in sprint workouts
Track Workouts - . Korte Afstand Sprinters

Na een volledige set van dynamische warmups , op maandag , 100 - of 200 - meter sprinters training voor ontmoet misschien praktijk hun vorm begint, in of uit blokken , en lopen in de beurt , te beginnen met 40 - meter herhalingen en dan verhuizen naar 70 meter en 80 meter herhalingen , voordat taps toelopend naar 50 - meter herhalingen . Dinsdag zou langere runs , met opwarmingen en vervolgens 500 meter herhalingen onderbroken door 500 meter herstel ( wandelen of joggen ) te betrekken . Woensdag misschien lichter dagen , met stretching en behendigheid boren. Donderdag zou kunnen inhouden begint vorm opnieuw met mid-range loopt ( 300 meter herhalingen of zo ) . Vrijdag zijn rustdagen met vergadert op zaterdag
Track Workouts - . Mid - Distance Runners

Voor de 400 - of 800 - meter loper , de planning is vergelijkbaar met die van de sprinter . Echter , vorm starts zijn niet zo belangrijk , als die afstanden zelden gebruik van blokken - er is gewoon geen voordeel . Ook 800 - meter lopers meestal allemaal samen te beginnen bij de waterval in plaats van splitsing in rijstroken . Herhalingen zou kenmerken hogere afstanden op alle dagen , maar woensdag en vrijdag zou zowel lichter - drie harde trainingen zijn genoeg voor een meet
Track Workouts - . Distance Runners
< p> voor 1600 - en 3200 - meter lopers , maandagen zijn voor tempo lopen, met vijf of zes uitbarstingen van 4:56 minuten op tot 80 procent inzet , met korte rustperiodes tussen . Dinsdag zijn voor vooruitgang - snelle herhalingen afwisselend 45 seconden van hoge inspanning met 15 seconden max inspanning , met twee minuten pauzes. Woensdag zijn voor gemakkelijke dagen met afstand - tot vijf of zes mijl . Donderdag beschikken over snelheid weer aan het werk , en dan vrijdag is om uit te rusten voordat de ontmoeting .


[Wat Shape Do You Have to Be in en wat heb je te doen aan Run Track: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017498.html ]