Hoe de Snake Stretch om een meer flexibele Get Back

Wat je ook doet om fit te blijven en plezier te hebben , niets kramp uw stijl zo veel als een strakke , stijve rug . Van tennis en golf tot ballet, zal een slechte rug mobiliteit waarschijnlijk gekwetst uw prestaties en het verhogen van uw risico op letsel. Maak de slang stretch - wat yoga goeroes noemen Cobra Pose - uw go-to oefenen voor het verhogen van de flexibiliteit in uw wervelkolom . Als u vaak ervaren nek-of rugpijn , vraag dan uw arts of fysiotherapeut over de wenselijkheid van bepaalde stukken , met inbegrip van de slang stretch. Get It Right

U zult meer krijgen van Cobra als je streng over vorm bent . Liggend op je buik , op je handpalmen naar de vloer met je duimen recht onder je schouders . Strek je benen achter je met de toppen van je voeten rusten comfortabel op de vloer . Span je billen een beetje en druk op uw heupen naar de grond terwijl je langzaam til je je borst. Uw ellebogen moeten licht gebogen en stopte dicht bij je lichaam. Het houden van de bovenkant van je hoofd over je rug en je ogen naar voren gericht , trek je schouders naar beneden en iets terug naar je borst te openen . Blijf gedurende maximaal 30 seconden . Ga langzaam terug naar de startpositie , het verlengen van de wervelkolom als je borst verlaagt aan de vloer .
Vermijd valkuilen

Vermijd de valkuilen die de effectiviteit van kan remmen of ondermijnen uw rekken . Probeer niet Cobra wanneer je spieren koud zijn. Doe vijf minuten licht cardio activiteit voordat je de grond raakt. Beter nog , strekken na een intensieve trainingssessie wanneer uw spieren warm en soepel . Wanneer u zich verplaatst in de slang positie , vermijd schouders ophalen , wat leidt tot knijpen , het verkorten en opeenhoping van je bovenste rugspieren . In plaats daarvan , houden veel ruimte tussen je oren en schouders , zodat je nek en bovenrug te verlengen . Niet naar voren duw je ribbenkast , dwingen je bovenrug om boog of ruk je hoofd plotseling ; dergelijke bewegingen ertoe leiden dat uw spieren te contracteren en draai in plaats van verlengen en los te maken. Niet je adem in te houden of te laten spanning op te bouwen in je kaak of nek . Ademhaling regelmatig zal helpen uw spieren te ontspannen , zodat je kunt verplaatsen in een diepere , meer effectieve stretch positie .
Combineer en Vooruitgang

Zodra u bent bedreven in Cobra , combineren met andere stukken of neem het mee naar het volgende niveau . Cobra en Pose Child's vullen elkaar prachtig en bewegen soepel tussen de twee stukken is een efficiënte manier om de algemene mobiliteit te verbeteren . Na het houden van Cobra , leun achterover op je hielen en ontspannen in Child's Pose , het verhuren van uw wervelkolom ronde naar voren. Houd dit 30 seconden , dan langzaam verschuiven terug in Cobra . U kunt de intensiteit van de Cobra te verhogen door het verhogen van de omvang van uw rug buigen . Plaats je handen in de voorkant van je schouders , strek je ellebogen en richt uw borst naar het plafond . Of neem het een hoger niveau door het bewegen in Upward - Facing Dog , een verwante, maar meer geavanceerde stretch die inhoudt dat het verhogen van de heupen en het bekken van de vloer .
Do It Vaak
< p> je ziet meer flexibiliteit winsten van Cobra als je het traject dagelijks uit te voeren . Als je het regelmatig en consequent te doen , na verloop van tijd kunt u genieten van een lossere , meer functioneel gezonde rug . Als bonus krijg je ook los van uw borst, schouders en buik gebied , het versterken van de spieren van je rug en stevige up uw billen . Cobra kan helpen verlichten van stress en vermoeidheid , de ademhaling te vergemakkelijken en het tegengaan van de negatieve effecten van houdings hunching over uw bureau op het werk . Dat is een veel bang voor je buck.


[Hoe de Snake Stretch om een meer flexibele Get Back: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000554.html ]