Teenflexor-oefeningen

Bevestiging aan de tenen aan de onderkant van de voet, de teenflexoren trekken de tenen naar beneden wanneer ze samentrekken. De talrijke teenflexoren omvatten de flexor hallucis longus, flexor hallucis brevis, flexor digitorum longus en flexor digitorum brevis. Deze spieren helpen bij het evenwicht, vooral als je op je tenen gaat staan. Het versterken van deze spieren kan fasciitis plantaris en scheenbeenspalken helpen voorkomen.

teen grijpen

Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt. Buig je knieën lichtjes en buig je enkels zodat je tenen van de vloer komen. Met je hielen op de grond, de spieren in uw voeten samentrekken. Houd de samentrekking 15 seconden vast. Laat de spieren los en herhaal.

Doming

Ga op een stoel zitten en plaats je blote voeten op de grond voor je. Druk de tenen van je rechtervoet in de vloer, houd je tenen recht en je hiel op de grond. Terwijl je met je tenen naar beneden drukt, voel een gevoel van lift in de voetboog en laat uw middenvoetsbeentjes lichtjes optillen. Laat uw tenen niet terugschuiven naar uw hiel. Ontspan je voet en herhaal dit in totaal 10 keer. Voer deze oefening vervolgens uit met je linkervoet. Werk tot drie sets van 10 herhalingen op elke voet.

Weerstandsband

Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je uit. Wikkel een weerstandsband om de bal van je rechtervoet. Pak het ene uiteinde van de band vast met je rechterhand en het andere met je linkerhand. Richt je enkel tegen de weerstand van de band. Dan, zonder de puntige positie van uw enkel te veranderen, ontspan je tenen zodat ze naar het plafond wijzen. Wijs en buig je tenen, je enkel stilhouden, voor een totaal van 10 herhalingen. Herhaal met de linkervoet. Terwijl je deze oefening uitvoert, houd je tenen recht. Krul uw tenen niet en grijp de band niet vast met uw tenen.

Rekken

Na het uitvoeren van versterkende oefeningen voor de teenflexoren, strek ze uit. Voor een zittende stretch, kruis je rechtervoet over je linkerdij. Pak de tenen van je rechtervoet vast en trek ze voorzichtig naar achteren totdat je een rek voelt onder je voet. Voor een staand stuk, sta tegenover een muur op een afstand van 1 of 2 voet. Houd de bal van je rechtervoet iets van de vloer, schuif je rechtertenen tegen de muur. Met je hiel nog steeds in contact met de vloer, leun naar voren en laat uw middenvoetsbeentjes naar de grond zakken. Je zou een rek moeten voelen op de onderkant van je voet.

[Teenflexor-oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002045318.html ]