Butt - Toning Workouts

Iedereen wil een goed gestemde achterzijde. Naast het feit dat een esthetische prestatie , sterke bilspieren (kort voor bilspier ) zijn een essentieel onderdeel van de kerntemperatuur van het lichaam . Doctor in de Fysiotherapie en Personal Trainer Charles Inniss beveelt Glute oefeningen als een effectieve manier om de schade in je onderlichaam te voorkomen als gevolg van het stabiliserende effect sterke glute spieren op je knieën en enkels . Kraakpanden

Sta met je voeten naar voren en paar centimeter breder dan je heupen . Je handen kan buiten te zijn voor je of achter je hoofd als je moeite in evenwicht te hebben. Het houden van uw heupen ontspannen , buigen bij de knie totdat je quads zijn parallel aan de vloer , twee seconden ingedrukt en dan terug naar de staande positie . Herhaal dit 15 keer voor een set . Complete drie sets totaal .
Brug oefening

Begin met het plat op je rug , armen plat langs je lichaam met de handpalmen naar beneden . Breng een been in een gebogen positie en laat de ander recht te houden . Terwijl de uitoefening van uw buikspieren , duwen met de voet van uw gebogen been en je achterste verhogen van de grond . Uw buikspieren , heupen en rechte pijp moet een doorlopende lijn vormen , toets twee seconden ingedrukt en laat je heupen en benen op de grond . Herhaal dit 15 keer voor een hele set . Voer drie sets totaal.
Heupextensie

Fasten een Stretch Cord rond je enkel en staan ​​ongeveer 1-3 meter afstand voor een goede weerstand. Houd een been gestrekt en gentley terug te trekken met de andere met je heupen naar voren . Twee seconden ingedrukt en terug je been naar het beginpunt . Je moet deze oefening voelen niet alleen in uw onderrug bilspieren , maar ook in de buikspieren die nodig zijn om balans en houding tijdens de oefening te houden . Herhaal dit 15 keer voor een set . Complete drie 3 sets totaal .
Veiligheid

Zorg ervoor dat je heupen en knieën tijdens al deze oefeningen goed uitgelijnd te houden . Je buikspieren moeten geëngageerde voelen en moet u de juiste houding te handhaven om druk op je knieën te voorkomen .


[Butt - Toning Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002022006.html ]