Nek Alignment Oefeningen

Stretching en versterking van de spieren aan de voorkant , achterkant en de zijkanten van je nek zal helpen om je nek in de juiste uitlijning . De meeste mensen hebben de neiging om een groot deel van hun dag doorbrengen met hun nek uitgebreid naar voren om beter te zien van een computerscherm , TV of de weg . Doet de dagelijkse corrigerende oefeningen en stretching zal je nek te trainen om weer in de juiste uitlijning te krijgen en geven de spieren de kracht om het daar te houden . Isometrische oefeningen

Er zijn isometrische oefeningen die je kunt gemakkelijk doen aan de voor- , achter-en zijkanten van de nek te versterken . Zit rechtop en vooruit te kijken . Houd je hoofd niveau, zodat je kin parallel aan de vloer . Leg je handpalmen tegen je voorhoofd en druk je hoofd tegen je handpalmen . Houd je kin omhoog . Weersta de druk met je handen zodat je nek blijft stationair . Vervolgens plaats je handpalmen achter je hoofd . Duw tegen je handen , nog steeds niet waardoor je kin naar omhoog of omlaag kantelen . Plaats dan uw linkerhand tegen de linkerkant van je hoofd boven je oor. Duw achter met je hoofd en duw goed met je hand . Doe de andere side.Hold elke 5 seconden . Herhaal dit drie keer per stuk.
Gewogen Oefeningen

Er zijn twee goede oefeningen die je kunt doen met gewichten om je nek spieren te versterken . Een gebeurt met een kabel machine . Zitten op een oefening bank voor een machine met een nek harnas bevestigd aan de middelste poelie positie . Zit met je rug naar de machine . Zet de nek harnas . Kantel je kin naar beneden en buig je nek en trok de weight.Another oefening wordt gedaan liggend op een bank met een bord tegen je voorhoofd . Liggen zodat je nek is opknoping over de rand van de bank . Houd uw hoofd achterover en kijk omhoog . Dit is je startpositie . Til je kin met de plaat naar je borst . Terug naar het begin position.Do 10 herhalingen van elke oefening en het werk tot drie sets van 10 .
Rekoefeningen

Wanneer spieren strak , ze trek uit positie . Stretching je nek dagelijkse zal helpen hen terug naar hun juiste lengte te krijgen en stress . Leun je hoofd naar je rechterkant en plaats uw rechter handpalm op uw oor . Trek niet op je nek . In plaats daarvan , laat het gewicht van uw hand om te helpen strek je nek . Houd gedurende 5 tot 10 seconden . Doe de andere kant op dezelfde manier. Laat je kin naar recht naar voren kantelen om je borst . Plaats je handen op de achterkant van je hoofd en laat het gewicht van je handen om je achterste nekspieren te rekken . Vervolgens kantel je hoofd helemaal terug en voorzichtig laat de voorkant van je nek spieren te rekken .


[Nek Alignment Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021385.html ]