Sculptuur Neck Oefeningen

Stretching en toning uw nekspieren kan helpen om je nek te boetseren , een aanscherping slappe gebieden en corrigeren van verkeerde uitlijning . Modern of sedentaire levensstijl kan bijdragen aan een slechte houding , zoals gier nek , en leiden tot gespierde onevenwichtigheden. Als je gaat zitten voor de lange uren in de voorkant van een computer , de spieren in de achterkant van je nek - de extensoren - kan aandraaien , terwijl de spieren aan de voorkant van je nek - de flexoren - groeien zwak. Sculptuur oefeningen kunnen gespierde onevenwichtigheden aan te pakken en u helpen om uw hals. Strek en Verleng

Stretchen kan helpen om de krimp en aanscherping van uw nekspieren te wijten aan zitten voor langere tijd en veroudering tegen te gaan. Omdat de achterkant van je nek heeft de neiging om de meeste druk te nemen , stretching deze spieren kan dienen om je nek te verlengen . Begin door op de achterkant van je hoofd en zacht glooiende je hoofd naar je borst . Trek je kin en aan de onderkant van de stretch voor 30 seconden . Voer laterale stukken door je hoofd aan een kant van het hoofd en langzaam leunen je hoofd naar de andere kant. Gebruik je hand om licht te verhogen de druk en verdiepen de rekken. Houd uw gezicht kwadraat en schouders naar beneden .
Versterken en rechttrekken

Als u wilt uw nek rechtzetten en correcte uitlijning te onderhouden met je ruggengraat , voeren spierversterkende oefeningen . In plaats van het verplaatsen in reactie op de druk van je hand in een stretching oefening , weerstaan ​​aan de druk van je hand als een isometrische oefening . Zet bijvoorbeeld je vingers op de achterkant van je hoofd en duw je hoofd met een lichte aanraking . Weersta de drang naar overal van 10 tot 20 seconden . Ter versterking van je nek flexoren , plaats uw wijsvinger en middelvinger tussen uw ogen en weerstaan ​​aan de druk. U kunt ook een kin plooi met een handdoek . Plat achterover liggen op de grond en zet een opgerolde handdoek in het gebied tussen je keel en kin . Verlaag uw kin , knijpen je nek flexoren om de handdoek in de plaats te houden . Laat de achterkant van je nek te rekken en te ontspannen .
Boost de Load

Door toevoeging van verschillende soorten weerstand, zoals vrije gewichten , elastieken of kabel machines , aan-nek versterkende oefeningen , kunt u de belasting te verhogen . Bijvoorbeeld , beginnen met het aanbrengen van de uiteinden van een elastische band rond een stilstaand voorwerp - paal of deur - op schouderhoogte . Loop het midden van de band rond je voorhoofd alsof het een hoofdband . Afkeren van de paal en stap weg totdat de band is strak . Plaats je voeten in een gespreide houding met je rechtervoet als de leiding. Langzaam trek je hoofd naar voren zo ver als comfortabel is en dan terug naar de beginpositie. Voer een set van acht tot 12 herhalingen . Ter versterking van je nek extensoren , draai je om en plaats de band rond de achterkant van je hoofd. Trek je hoofd zo ver als je kunt zonder inspanning .
Waarschuwingen

De spieren in je nek zijn kwetsbaar en gevoelig voor schade als je geen gebruik van de juiste vorm . Mocht spiervermoeidheid beginnen om uw formulier compromis , ofwel rust nemen of stoppen met de oefening. Als u pijn voelt bij het uitvoeren nek extensions met weerstand , het verkorten van het bereik van de beweging , evenals Vertil totdat de pijn afneemt . Als het ongemak niet tillen , stop de oefening . Volgens de " Rek-en strekoefeningen " door Hans Spring, als je probeert te herstellen van een dwarslaesie , vermijd nek oefeningen die druk zetten op je rug of tussenwervelschijven .


[Sculptuur Neck Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031759.html ]