7 soorten Neck Oefeningen

Uw hals is een complex geheel van spieren , pezen, banden en botten . Sommige van uw nekspieren kan hoofdpijn en pijn veroorzaken als ze zijn strak van over-inspanning , onjuiste uitoefening of een slechte houding . Begrijpen hoe je nek uit te oefenen in een verscheidenheid van manieren zal u helpen om uw nek kracht en bereik van de beweging te verbeteren en verminderen het risico op pijn of letsel. Actieve Range of Motion

Actieve bereik van de beweging , of ROM , oefeningen voor je nek zijn makkelijk om mee te beginnen . Uw pijn en stijfheid kunnen aanzienlijk of zelfs volledig op te lossen door het doen van eenvoudige ROM oefeningen dagelijks . Voer nek buigen en strekken oefeningen door het buigen van je nek uit naar je kin te maken aan uw borst en dan buig je nek naar achteren om je kin te tillen naar het plafond . Voor lateroflexie , buig zijwaarts rechts en links om uw oor naar beneden richting je schouder mee . Voor rotatie ROM , draai je je hoofd naar rechts of links zonder te buigen. Voer uw ROM ten minste 10 keer in elke richting tot een keer per uur voor pijnbestrijding en betere mobiliteit .
Isometrics

U kunt beginnen om je nek spieren te versterken met isometrisch , self - verzette oefeningen . Zodra je veilig ROM oefeningen hebben vastgesteld en hebben volledige beweging van je nek , beginnen isometrics . Voor nek flexie , houd je hand voor je voorhoofd . Stabiel te houden , zodat uw hoofd en hand elkaar weerstaan ​​zonder te bewegen. Plaats je handen achter je hoofd en duw achteruit met je hoofd tegen je handen , die je niet zou moeten bewegen , om de nek extensoren toon . U kunt lateroflexie verzetten door te duwen tegen de zijkant van je hoofd terwijl je probeert om je oor naar uw schouder mee .
Towel Oefeningen

voor Mijn geavanceerdere oefeningen , kunt u externe weerstand toe te voegen . Laat een helper het bezit van een weerstand band of handdoek rond je hoofd . Verzetten tegen elke beweging die u maakt met uw nek , zoals flexie, extensie of lateroflexie . U kunt weerstaan ​​isometrics doen op deze manier , omdat je helper kan houden de handdoek stabiel en bieden voldoende weerstand zodat je niet in staat bent om je hoofd te bewegen . Je spieren zijn echter nog steeds aanbestedende , hetgeen resulteert in een isometrische oefening .
Met weerstand
Oefeningen

Ook u kunt doen actief verzet oefeningen met een weerstand band terwijl u bewegen . Voor dit soort van oefening , uw assistent houd de band om je weerstand als je beweegt . Bijvoorbeeld , bij het doen van nek flexie , uw helper houdt de band achter je, met het midden van de band rond je voorhoofd als je actief buig je nek naar voren. Zorg ervoor dat uw assistent trekt niet zo hard dat je niet kan bewegen , maar trekt net hard genoeg om je weerstand als uw hoofd naar voren beweegt . U kunt deze oefening doen voor lateroflexie of uitbreiding door de positie van de band en het verplaatsen van de plek waar je helper staat om uw positie te weerstaan ​​.
Dynamisch en Oblique Oefeningen
p Er zijn andere vormen van nek oefeningen die je kunt doen . U kunt een schuine oefening doen als een langdurig traject om hoofdpijn veroorzaakt door een stijve nek te verminderen . Begin met het buigen van de nek naar voren in de nek flexie . Houd je hoofd naar voren , draai je je nek naar rechts of links. Je moet een stuk langs je bovenste trapezius spieren voelen als je de positie vast te houden voor tenminste 10 seconden . Herhaal dit 10 keer aan elke kant.

Doe een X - vormige beweging met je hoofd door het bewegen van je hoofd achter je linker schouder naar de voorkant van je rechterschouder . Beweeg je hoofd naar de voorkant van je linker schouder en dan beweeg je hoofd naar de achterkant van je rechterschouder .

U kunt ook een dynamische nek hoogte beweging uit te voeren door te proberen een zachte plastic bal met de bovenkant van je hoofd of voorhoofd . Verleng je nek omhoog en probeer de bal in de lucht houden met behulp van je hoofd alleen , zoals voetballers .
Risico's met All Hals
Oefeningen

Omdat je nek is ontworpen om uw bovenste ruggenmerg beschermen , kan elke nek oefening sommige risico. Er zijn een aantal aangeboren afwijkingen en letsel of afwijkingen die kunnen voortvloeien uit een ziekteproces , verwonding of veroudering . Ja, kan zelfs eenvoudige ROM oefeningen ernstige schade waaronder verlamming in sommige omstandigheden veroorzaken . Praat met uw arts voordat u begint met een nek oefening routine , vooral als u pijn of significante stijfheid . Je mag fysiotherapie nodig om u veilig door de juiste oefeningen .


[7 soorten Neck Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021606.html ]