Warm-Up voor een vrouw voor een Lower Body Workout

Het is uw geplande been dag in uw wekelijkse oefening routine . Voordat u begint , moet u de tijd nemen om goed te warmen je lichaam omhoog . Warming-up niet alleen vermindert het risico op letsel , maar maakt het ook uw lichaam en geest voor te bereiden op de training ook. Weten wat in je warming- up en wat weg te blijven uit bespaart u tijd en letsel te voorkomen op te nemen . Warm het op

Warming up voor een training biedt een aantal voordelen , waaronder een toename van de bloedtoevoer , steeg de spieren temperatuur en een verhoogde hartslag en cardiale output. Warm- ups moeten ten minste vijf minuten duren en omvatten een soort van lichte cardiovasculaire activiteit , zoals een lage intensiteit joggen. Dit is ook een tijd om jezelf mentaal voor te bereiden op je aankomende training
Meer dan een

Als het gaat om het uitrekken , zijn er drie soorten trajecten : . Statisch, dynamische en proprioceptieve neuromusculaire facilitatie of PNF . Statische stukken worden aangehouden voor een bepaalde tijd - denk teenaanraking . Dynamische stukken herhaaldelijk neem een ​​joint via haar volledige waaier van beweging ; voorbeelden van dergelijke omvatten enkel rollen of knie kringen . Ballistische uitrekken , dat is een soort van dynamisch rekken , houdt schokkerige , korte bewegingen . Teen raakt waar je stuiteren voren proberen om je tenen te bereiken met je vingers is een voorbeeld . PNF stretching omvat spiersamentrekkingen tijdens een beweging , gevolgd door een passieve rek . Een voorbeeld van PNF stretching zou je hamstring recht omhoog te brengen en met een partner een kleine hoeveelheid van geweld om het.
Je bent dynamisch

Voer een warming- up met dynamisch rekken voor uw onderlichaam . Dynamische stukken speciaal voor je benen onder jumping jacks , hoge knieën , kont schoppen, enkel broodjes , licht kalf rekt en hip cirkels . Voor enkel broodjes , langzaam rol je enkel in een richting en dan overschakelen naar de tegenovergestelde richting. Voor hippe kringen , breng je knie naar je borst en breng langzaam je knie naar buiten . Dan breng het terug naar de uitgangspositie.
Het is allen Static
Bewaar statisch strekt zich voor je afkoelen .

Er is enige controverse rond statische stukken en of ze daadwerkelijk prestaties belemmeren wanneer gebruikt voor lichamelijke activiteit. Volgens de American College of Sports Medicine , zijn statische stukken is aangetoond dat kracht en macht te verminderen wanneer gebruikt voor weerstand opleiding. De ACSM beveelt moment uitvoert statische stukken zoals staande teen raakt of de quadriceps stretch tijdens je afkoelen in plaats van uw warming- up . De ACSM beveelt ook met statische stukken gedurende 10 tot 30 seconden voor vier herhalingen .


[Warm-Up voor een vrouw voor een Lower Body Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007339.html ]