Een goede oefening regime voor uit vorm Mannen

Of u nu terug te keren naar de sportschool na het nemen van een aantal belangrijke tijd uit of u zich voorbereiden om te trainen voor de eerste keer , kunt u uw lichaam in vorm te krijgen binnen zes tot acht weken met een eenvoudig te volg oefening regime . De nadruk zal liggen op langzaam de integratie van uw lichaam in de uitdagingen van de oefening , zonder dat dit letsel of tegenvallers . ; met behulp van samengestelde oefeningen voor maximale resultaten . Gemak Into It
Neem de tijd en verhuizen naar uw nieuwe trainingsprogramma langzaam .

Mannen hebben de neiging om zichzelf te ver duwen te snel bij een poging om in vorm . Maak niet de fout van het vergelijken van uw oefening regime met de man naast je niet maken . Focus je concurrerende energie op te concurreren met jezelf. U kunt uw verbeteringen meten en daag jezelf op die manier. Bij elke oefening , stel het gewicht op een niveau dat zal het een uitdaging om een maximum van 15 herhalingen te voltooien . U heeft alleen het uitvoeren van 10 tot 12 herhalingen , dus dit zal ervoor zorgen dat u niet ondertraint .
Maak krachtige benen met Front Squats
Kraakpanden zijn een zeer effectieve lagere body workout .

Met een rechte bar op schouderhoogte , loop onder de bar tot je schouderbladen rusten eronder. Zet de bar overhead , iets voorbij schouderbreedte . Zet de bar op de voorkant van je schouders . Kraakpand totdat je bovenbenen parallel aan de vloer . Zodra u de parallelle positie te bereiken , rijdt uw lichaam terug naar de uitgangspositie . Voer drie sets van 10 tot 12 herhalingen met een 90 - seconde herstel tussen elk.
Seated Rijen voor armen en rug

Zittend op de bank met uw armen licht kort van volledige uitbreiding , je rug recht en je schouders naar achteren , trek de kabel bar naar je borst langzaam tot je lichte contact te maken . Keer terug naar de startpositie langzaam . Haast je niet je bewegingen . Voer 10 tot 12 herhalingen met een 90 - seconde herstel.
Dumbbell Chest Press
De borstpres helpt werk je borst ,

schouders en triceps . Lig met je rug plat op de bank , parallel aan de vloer. Houd de dumbbells parallel aan je borst , drukt opwaartse iets minder dan een volledige uitbreiding . Zodra je de top van de beweging te bereiken , terug naar de uitgangspositie om uw volgende rep uit te voeren. Voer 10 tot 12 herhalingen met een 90 - seconde herstel.
Core Work is een must
Core training is essentieel voor het voorkomen van de training blessures .

Planken zijn eenvoudig en ze lopen een laag risico op letsel . Liggen op de vloer in de buikligging . Met je lichaam in een rechte lijn en benen bij elkaar , rust je onderarmen en ellebogen op de vloer , terwijl het verhogen van uw lichaam in een rechte lijn . Het enige deel van je lichaam dat de vloer mag aanraken is je onderarmen en je tenen . Houd deze positie 60 seconden . Neem twee minuten herstelperiode en tweemaal herhalen .


[Een goede oefening regime voor uit vorm Mannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031746.html ]