Een goede training voor Dirt Bike Riders

Wanneer u een crossmotor rijden , u gebruik maken van bijna alle spieren in je lichaam , maar sommigen meer dan anderen . Wanneer je opstaat , de spieren te gebruiken die u in uw onderlichaam , en je vertrouwen op je armen en schouders voor de hendels en zwengelen de koppeling . Sterke kern spieren zijn ook belangrijk , het verstrekken van uw lichaam met de kracht en evenwicht te brengen die het nodig heeft om het evenwicht te bewaren op je fiets als je rijdt over heuvels . Bouw je onderlichaam

De quadriceps en hamstrings in de bovenbenen worden in sterke mate op voor vuil fietsen . Squats , lunges en step- ups zijn enkele van de beste oefeningen voor het richten van deze spieren . Onder andere variaties van deze oefeningen in de training voor meer variatie , zoals hack squats , full squats , lunges zijkant en achterzijde lunges . Voor de basis- squat , sta met je voeten op heupbreedte , squat naar beneden totdat je dijen parallel aan de vloer , waarbij je je rug recht , dan terug naar je startpositie . Gebruik je eigen lichaamsgewicht als weerstand voor stap - ups of houd dumbbells langs je lichaam om de moeilijkheid . Waaronder een groot aantal oefeningen is belangrijk voor uw lichaam en geest , het voorkomen van een plateau .
Versterk uw Core

Sterke kern spieren zijn essentieel voor vuil fietsen . Omdat de sport gebruikt bijna alle spieren in je lichaam , waarvoor vaak meerdere bewegingen tegelijk , een sterke kern helpt u de balans en coördinatie je nodig hebt tijdens het rijden te houden . Enkele van de meest effectieve oefeningen voor het opbouwen van een sterke kern omvatten Spiderman plank crunches , kabel rotaties en cross crunches . Voor de Spiderman plank crunches , starten in een standaard plank positie , je lichaam een rechte lijn van kop tot teen . Betrek uw kern , breng je rechterknie naar je rechter elleboog .
Ga terug naar je startpositie en herhaal aan de andere kant .
Armen en schouders

De biceps en triceps in je armen , evenals de deltaspier spieren in je schouders , worden voornamelijk gebruikt voor het beheersen van uw fiets. Om deze gebieden te werken , onder meer barbell curl , halter Arnold persen en front raises . Voor het front raise , houd je armen naar beneden langs je lichaam , een halter in elke hand . Beweeg je armen omhoog samen tot ze recht uit voor je , net boven parallel aan de vloer .
Cardio is King

Cardio is een belangrijk onderdeel van uw totale workout plan om verschillende redenen. Het zorgt ervoor dat uw vet - to-muscle verhouding laag , waaruit de sterke , gedefinieerde spieren eronder , maar het verbetert ook je cardiovasculaire gezondheid . Je moet uithoudingsvermogen om het te maken rond het spoor , vooral als je racen en de noodzaak om het te maken rond meerdere keren. Focus op oefeningen zoals zwemmen , fietsen en roeien te houden van uw hart-en uithoudingsvermogen .
Plan je training Goed

Cardio -en krachttraining workouts zijn beide belangrijk als onderdeel van een vuilfietser totale workout routine . Doel om minstens 4-5 30 omvatten - tot 45 - minuten sessies van cardio per week , samen met 3-4 krachttraining workouts . Begin met een enkele set van 12-15 herhalingen en geleidelijk te werken tot een volledige drie sets. U kunt uw kracht training te krijgen op dezelfde dag als uw cardio , maar het is best om uw spiergroepen op verschillende dagen te zorgen dat alle spieren op zijn minst een dag in tussen de trainingen om te herstellen . Onder meer een vijf - tot 10 minuten warming- up van het licht cardio eerste om je lichaam voor te bereiden op de training.


[Een goede training voor Dirt Bike Riders: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006263.html ]